不难发现，夏季的公园里锻炼的人群永久比其他季节要多，虽然天气渐渐转凉，酷爱锻炼的人们更加充满豪情。看看这些在运动公园暴走的人们。每晚几十上百个人，放着震天响的音乐，甩着胳膊和大步快走几十圈，是出汗了，也爽了，但是膝盖，你真的保护好了吗?

赵女士是一家私企的职工，每天在公司工作1坐就是一天，她的体重从原来的50千克飙升到60千克，身高本来就矮的她，显得臃肿肥胖。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即便再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。

“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已稳定在前3名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到56千克，效果还算是明显，但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院救治后才发现，她的右边膝关节腔内出现少许积液，也就是滑膜炎。

医院就问大家讲授一下，你真的会跑步吗?据刊登在美国《哈佛大学报》上的一项统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重时会致使多种疾病。最常见“跑步伤”是由于跑步进程中重复动作和关节肌肉承受压力而至。爱跑步的人无妨对比自查以下“跑出来的几种病”。

跑步膝

指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖曲折坐姿、下楼梯或走小坡路时，膝盖疼痛更明显。但是，跑步到底会不会增加关节炎病发概率呢?

美国《纽约时报》刊登一项触及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时依然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

髂胫束综合征

多发生在长跑进程中或跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度磨擦，致使韧带或滑囊炎症而至。主要症状是肿胀和疼痛。

跟腱炎

跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力而至。患者跑步以后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。

足底筋膜炎

该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步进程中，足底肌肉遭到巨大冲击，引发局部肌肉劳损致使局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。

膝关节滑膜炎

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引发的。滑膜的功能异常会致使关节液没法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时医治会致使膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

就赵女士来讲，医院蒙兴文主任建议，大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状态。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以避免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

其实说起滑膜炎，我们医院头几天还有个患者就由于每天暴走，且不注意保护自己，得了这个毛病，现在走路猛了，就会很痛苦。几天前，他还专门刚刚做了膝盖积液抽取。

那末，我们在快走时，应当如何保护我们的膝盖，蒙兴文主任在此给大家一些医学建议。

▼快走也要讲求正确的姿式大原则

速度：每分钟～步/跑步机速度约6左右。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次30分钟以上、每周累计分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

上半身

眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂曲折、配合步伐向后摆动。摆动手臂除可以增加运动强度，也能有效地带动全部身体的节奏。

下半身

尽量跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚根先着地，再把重心移到脚掌处。

·小贴示·

“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。由于运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不但没法保持正确姿式，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最好方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。

并不是所有人都合适剧烈运动

潜伏恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后乃至可能引发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能减缓，或延续几天都出现类似症状，医院排查是不是有心脏问题。

另外，一些基础疾病患者如得了老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。

运动前热身/运动后拉伸

开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动进程中应按部就班，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽可能不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。

固然，选一双好的鞋子、一身适合的衣服，也很重要。这个建议买鞋时，咨询一下相干专家。

身体是自己的，不要由于逞强，不顾承受能力。

毕竟，谁也不能替你痛苦。

希望大伙都能够正确运动，活得年轻萧洒!

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