膝骨关节炎患者应不应该运动呢？

休息？

运动？

这是个

问题

膝

关

节

增

生

退

变

了

怎

么

办

现在随着社会老龄化趋势，膝关节由于骨质增生/退变，因而造成骨性关节炎，发病率越来越高。而最让大家困惑的是膝关节患了骨性关节炎后该怎么办？是多休息好？还是多运动好？下面让我们来分析一下。

01

膝关节的解剖

相信大家对于膝关节都有了一定的了解，膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，中间有关节软骨、半月板、交叉韧带，周边由关节囊包绕，两侧有侧副韧带支持，关节腔内有滑液，关节周围有滑囊。

02

膝骨关节炎是怎么回事？

一般到了中老年后膝关节出现了退行性病理改变，从而出现膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等症状。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病。这些都是膝关节退变所造成最常见的结果。

03

那应该运动还是休息？

首先要了解患骨关节炎的原因，是由于关节退变，关节囊松弛，关节周围肌肉、韧带支持不足，从而导致骨质增生来加强关节稳定，这就出现骨质增生，后增生的骨质就有可能会引起关节的疼痛。

那么我们应该如何做呢？

很简单，反其道而行之，加强膝关节的稳定。

如果是膝骨关节炎的急性期，那么需要休息、辅助理疗、药物、除痛治疗等。

如果是长期慢性疼痛，那么我们需要增加膝关节的稳定性：最直接的是加强股四头肌的力量，就是大腿前侧的肌肉力量，我们可以做在床边向上做踢腿动作，条件允许可以在脚踝或小腿绑个重物来练习。

年轻人可以靠墙静蹲

当然了，静蹲时要上背挺直，靠墙静蹲，双脚向前，膝关节角度尽量大于等于90度。

记住，膝盖尽量不要超过脚尖。

03

那应不应该跑步？

跑步是可以的，但是要从慢走--快走--慢跑--跑步循序渐进，不要急于求成，会适得其反，甚至会加重病情！（关于跑步这个话题我们换一个时间再谈）

当然除了跑步还有其它的运动也可以做，比如说游泳、单车、椭圆机等。膝关节会急转急停的运动尽量不要做。

04

平时应该注意什么？

很简单，别受凉；别过力；别深蹲；别爬坡（上下楼也算爬坡）

好记吧？

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