“我脚后跟痛得受不了，是不是得了足底筋膜炎？”

一说到足跟痛，大部分人下意识地就觉得是足底筋膜炎。

实际上，引起足跟痛的原因有很多，大部分足跟痛都是炎症引起的：跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、滑囊炎……

这里的炎症指的是“无菌性炎症”：指由物理、化学等非细菌性因素引起的炎症反应，一般有肿胀、紫青、疼痛的症状，常见于慢性劳损和运动损伤。

那么出现炎症引起的足跟痛时，应该如何处理呢？

因为炎症引起的足跟痛，不妨试试下面的自我恢复方法：

1、注意休息，不搬重物，不久走，不要穿平底鞋，停止爬山、慢跑等运动；

2、进行拉伸

毛巾牵拉：坐下，将腿伸直，然后用毛巾环绕脚后跟疼痛的那一侧的足底，双手握住毛巾来牵拉你的脚踝部位。

筋膜球放松：脚踩筋膜球前后左右来回的按摩放松。

按摩牵拉：坐下，按摩放松小腿肌肉，然后将脚放到对侧的膝关节上方，用手握住脚趾，向后牵拉。

3、出现急性运动损伤，急性期内冷敷可以减少无菌性炎症的发生。（每天2次，每次冰敷时间为15-20分钟，冰敷采用冰水混合物效果最佳）

如果您有关于颈肩腰腿等骨科疾病的相关问题,可预约专家号,进行详细咨询。

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