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健康大讲堂

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专家指导

上了年纪的朋友膝关节缺乏专业的保养知识，稍微一个简单的活动，上下楼、久坐或久蹲后起立，就会感觉到膝关节隐隐作痛，但不知所措。现在让小编教你怎么保护咱们的膝盖吧！

先了解下咱们的膝盖退化时间表

看看膝盖的压力是有多大

膝关节，是人体最大、最复杂的关节，也是最大的承重关节（正常可承重35公斤），在人类的直立行走中发挥至关重要的作用。

随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，且磨损程度和承受重量呈正比。膝关节承重越大，关节软骨磨损的几率也越大，关节周围的肌腱越容易劳损，这些都加速了膝关节的退化。

膝痛的7大原因处理办法

1.慢性滑膜炎

表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。关节镜下可见滑膜积液、滑膜增生、肥厚甚至发炎。

建议：

休息，避免剧烈活动；避免过冷或过热刺激；局部活血化瘀膏药贴敷；口服抗炎止痛药物。

2.骨关节炎

久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。除了关节肿痛、活动受限之外，在X片上还可以看到关节间隙变窄、骨刺增生和关节变形。

建议：

减少骑车、爬楼等磨损性活动；膏药贴敷，口服止痛药物、营养软骨药物；病情重者，需关节镜、关节置换术。

3.膝关节内游离体

走路时突然出现腿发软、关节卡住感，维持在一个姿势不能动弹，轻轻抬腿并甩一甩，卡住的感觉消失。这是因为关节软骨磨损脱落后形成游离体被卡在关节间隙中。

建议：

少量的游离体不予处理；膝关节经常出现卡压并影响生活者，可接手关节镜微创下将游离体取出。

4.滑囊炎

曾有外伤、受凉史，表现为膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。膝关节内侧有一个地方，医学上称为“鹅足”，有三个肌腱像鹅足一样在此汇聚，因而得名。在肌腱下面藏有润滑的囊性结构，如有外伤或受凉，此处易发炎疼痛。

建议：

休息、避免剧烈活动；避免过冷或过热刺激；局部活血化瘀膏药贴敷；口服抗炎止痛药物。

5.髌骨异常

髌骨俗称“玻璃盖”，在膝关节运动中起到滑车的作用，增加肌肉的机械做功效率。髌骨异常（如髌骨软骨磨损、髌骨移位等），会导致活动后膝关节酸痛无力，甚至出现髌骨向外脱位。

建议：

休息、避免剧烈运动；口服止痛药、营养软骨药物；专业医生评估髌骨功能。

6.假性痛风

一种叫焦磷酸钙双水化合物的晶体沉积于膝关节引起的疾病，发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

建议：

适当休息，服用非甾体抗炎药物；必要时抽取关节液；破坏重、治疗无效者，可考虑手术治疗，如行滑膜切除。

7.髋关节病变引起的牵涉痛

因为许多肌腱的相互连接，某些髋关节病变（如股骨头坏死、髋关节结核等）首先表现为膝关节疼痛的症状。

建议：

及时预约专业医生，避免漏诊、误诊。

提示：因实际病情差异，一切治疗以专业医生的门诊及住院处方为最终标准。

8组动作强壮膝盖

只有膝关节和周围的肌肉强壮了，才能很好的维持正常的膝关节功能。下面通过一组真人动图，向大家传授膝关节的科学锻炼方法。每个动作10次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。

1.双手双膝盖撑地，左手与右脚同时伸直成一直线（注意：要在膝关节下方放置软垫予以充分保护）

2.站立，双手伸直平行，两脚成丁字步，一脚向前抬起

3.仰卧，双脚尽量伸直交叉压向上身，双手轻扶小腿，头部微微抬起

4、侧卧，双手支撑上半身，一脚紧贴地面，一脚尽量抬起

5、双手双膝盖撑地，一脚抬起向后蹬

6.双手双脚尖撑地，一脚抬起向后做蹬腿动作

7、双手双膝盖撑地，一脚抬起，大腿与上身平行，小腿尽量向大腿方向贴近

8、站立，微微侧身，双手举起，工步。后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动

本期指导—傅郑魁专家

专业：脊骨外科

资历：国家高级康复理疗师、国家高级按摩师、徒手整形正骨松筋调理师

担任：华夏脊锥健康联盟特聘专家

专长：脊椎侧弯、坐骨神经、腿型矫正

华夏脊椎健康联盟

为一亿人的脊柱健康保驾护航！