男神女神纷纷秀出好身材，马甲线、人鱼线好让人羡慕……越来越多的人开始加入健身行列，“跑步+朋友圈打卡”似乎已经成了锻炼身材的必备神器。

因为羡慕别人的马甲线，一位重庆美女白领胡梦也开始了自己的跑步打卡生涯，但是仅仅打卡四天后，姑娘竟然连上下楼都成了问题，进了医院！

这究竟怎么回事？

来看看美女的打卡记录↓↓↓

打卡第一天：1.83公里用时17分钟。开始跑啦！快走了5分钟，算是热身。今天肌肉有些酸痛，但感觉很棒，流了很多汗，甩掉好多脂肪。打卡第二天：2.25公里用时23分钟。跑跑停停走走，今天有了小进步。打卡第三天：1.51公里用时15分钟。肌肉好酸痛，坚持一下就好了吧。打卡第四天：0.7公里用时25分钟。为何膝盖有点痛啊？哪位大侠能回答我？

从打卡记录来看，胡梦每天平均只跑了不到1.5公里，运动强度并不是很大，看时间来说每天跑步的速度也不是很快。

胡梦表示，在第四天跑步时，膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，胡梦到医院做了检查。

医生建议不要再选择跑步锻炼

近日，记医院寻找答案。专家在看过胡梦的腿后表示，没有外伤疼痛点很明确，就在膝盖内侧，很大可能是滑囊炎或者半月板受损，并建议她今后最好不要选择跑步这项运动。

仔细询问才发现，美女白领跑步出现不适很可能是因为运动方法不！科！学！

原因一

跑前没热身！

在进一步采访中，记者得知，美女在跑步前，只是快走了几百米，并没有做其他的热身运动。虽然2公里的跑步路程并不是很大的运动量，但不论跑多长的距离，充分的热身运动都是必不可少的。

处方单跑前要充分热身跑完后要慢走和按摩

如在小区里跑步，可以找一处空气清新的地方做些热身运动，如牵拉韧带及肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上跑步，身体还未完全活动开，开跑前需先快走几百米。

此外，跑步姿势也很重要，正确的姿势应为两眼直视前方，躯体微前倾，切勿后仰或左右摆动。全身肌肉放松，呼吸自然，用鼻吸气，必要时口鼻同时呼吸。脚前掌先着地，然后过渡到全脚掌着地，利用足弓来缓冲地面的作用力。

跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动。

原因二

刚结束哺乳期

记者在采访中了解到，胡梦今年32岁，小孩刚两岁，产后一直坚持母乳喂养到小孩10个月，平时很少参加体育锻炼。忽然跑步会引起膝盖疼痛吗？

对此，王峰表示虽不能一口断定原因，但很可能是缺钙造成的。“她的运动量并不大，因此运动过量造成损伤的可能性很小，但值得注意的是，她经过了近一年的哺乳期，哺乳后女性很容易缺钙，而缺钙就会导致跑步后膝盖不适。”

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补钙锻炼为主饮食为辅

针对缺钙而又想健身的人群，可以先补充一些钙片，然后做一些比如快步走、慢跑的运动，感觉身体能承受还可以打打羽毛球。

原因三

板鞋上阵

在采访中，记者发现，胡梦在跑步时并没有穿专业的跑鞋。“因为跑得不太远，所以我穿的是匡威的板鞋”胡梦说。

对此，专家直言，“板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。而选择专业的跑鞋也要注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号。”

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了解脚型不穿新鞋跑

关于跑步装备，也要注意↓↓

一是衣服裤子大小合适且舒适，最好是较为宽松、透气、吸汗的运动服。

二是跑步鞋不要太紧，不要穿新鞋跑步，磨脚期还未过。

三是不要太多装备、要力求轻松。

　　本文选自 　　作者：胡丹宜

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