绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：

1、运动前的调理

为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这在运动中占首要地位，开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花4-6周来调理。

2、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

体育运动开始不要超过1小时，每周逐渐增加时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。

3、穿鞋

穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显地磨损了，就应该换一双鞋。

4、热身

做一套三段式流程让心肺和肌肉为运动做好准备：

·慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性。

·采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）。

·做特定运动的动作，如运球、投篮、踢球或投掷，运动或训练后立刻放松。

5、护膝

进行排球、摔跤等运动时，戴护膝。

各种膝盖损伤的治疗方法

1

膝盖外侧、髂胫带疼

治疗方法：

1、臀部下蹲

2、侧卧

3、双手双膝拉伸

4、交叉腿

5、拉伸后腿腱

6、拉伸小腿

膝盖周围、前膝盖疼

治疗方法：

1、单腿下蹲或臀部下蹲

2、半蹲墙根或压腿

3、侧卧

4、拉伸后腿腱

5、拉伸小腿

6、鹤立

7、下跪拉伸

膝盖上方、四头肌腱炎

治疗方法：

1、鹤立

2、拉伸后腿腱

3、拉伸小腿

4、下跪拉伸

膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎

治疗方法：

1.鹤立

2.拉伸后腿腱

3.打坐

4.拉伸小腿

膝盖骨下方、髌腱炎

治疗方法：

1.鹤立

2.拉伸后腿腱

3.拉伸小腿

1、休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。

2、冰敷：每天两到三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。

3、服药：在医师指导下服用相应的药物。

4、力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因。

5、拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。