来源：医学界、健康时报 　　中国到底占了多少风险因素？

看到图中右侧那个熟悉的红色中国地图了么？

　　这个图表示的是风险因素导致中风负担的比例，冷色表示比例较低，暖色表示较高。

　　通俗点说，就是颜色越红，比例越高。

　　中国显然已经大大超过90%，在94%左右。也就是说，中国的中风负担，有94%是可控因素引起，可以避免的！

1、血压要控制好

红色：高收缩压导致中风负担，中国在世界上处于高水平段位。T

ips

记住两个手机号

　　著名心血管专家胡大一教授根据中国人的生理特点，推出-6--0-和-80-6-5-0-这两组号码。只要记住这两个“手机号”，未来发生心血管病的危险会降低90%！

①有基础病的高危人群，记得开头的手机号：-6--0-，：

：收缩压达标值mmHg以下；

6：空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下；

：总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；

0：零吸烟；

：女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸

②健康人群要严格记住开头的手机号：-80-6-5-0-。

-80：是理想血压，指血压控制要小于/80毫米汞柱；

6是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升；

5指理想胆固醇小于5毫摩尔/升；

0就是不吸烟；

则代表理想体重，女性腰围要小于2尺6，男性小于2尺8。

2、每天半斤水果

橙色：水果摄入量低，在中国也比较成问题。T

ips

水果每天吃半斤

　　世界顶级医学杂志《新英格兰医学杂志》近日也发表了一项有关中国人吃水果的研究显示——与不吃水果或很少吃水果的人相比：

　　多吃水果的人心血管病死亡下降了40%，因冠心病死亡下降了34%！

　　每天摄入克（2两）新鲜水果可以使心血管病的死亡风险降低了约三分之一。

　　作为观察性流行病学研究，我们并不能完全确立水果摄入与低心血管病风险之间的因果关系。但是研究人员认为，如果二者确为因果关系，而且每个中国人都能做到每日摄入新鲜水果，每年则可以减少50余万名心血管病死亡。

那么每天吃多少水果呢？

最新发布的《中国居民膳食指南()》建议：

1、天天吃水果，保证每天摄入~g新鲜水果，也就是半斤左右。

2、建议大家选含糖量低的水果。枣、椰子肉、香蕉、雪梨等含糖量较高，而草莓、柠檬、杨梅等含糖量较低。

3、把水果放在容易看到和方便拿到的地方。

3、体重指数保持好

蓝色：高BMI。

　　BMI就是体重指数，用体重除以身高的平方（Kg/M2）。

中国的BMI正常值是18.5~24.0(不含24)。

≥24.0叫超重

≥28.0叫做肥胖

＜18.5叫做体重偏轻

　　中国拥有全世界最多的BMI在30以上的胖子，同时，相同BMI下，由于体脂含量更高，中国人比高加索人更容易患心脑血管和内分泌疾病已经是定论了。

　　也就是说，即使我国在这张图上呈现喜人的蓝色，在实践中也没达到可以放松警惕的地步。

T

ips

少吃多动

最好的减肥方式其实是这样的：

1、吃——多菜少肉，七八分饱

多菜少肉：重点是吃“高纤维”、“低脂肪”的食物，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等。

吃七八分饱：细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号并停止进食。一般来说最好保证每口不少于5次。

先吃水分大的食物，如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来。

2、喝——饭前喝汤

“饭前喝汤，苗条又健康”！原因是可以增强饱腹感，起到减肥作用。如果想减肥，那就选择在饭前20分钟内喝碗汤，再吃饭。

3、动——坚持跑步，有氧运动

锻炼半小时以上才能减肥！锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。要保证运动心率维持在有效的范围内，这样才能起到减脂的作用。

有效心率计算：（–年龄）×0.6与（–年龄）×0.8之间。

（如30岁的人，其有效心率为：（–30）×0.6与（–30）×0.8之间,也就是次/分～次/分之间。）

大家可以带一个心率监测的手环，或者心率带，跑步的时候监测心率。

4、睡——不能熬夜，保证7小时

睡眠不足也会导致肥胖！长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，削弱免疫系统功能，导致体重增加！因此，建议想要减肥的各位，一定要按时休息，不熬夜。

4、吃盐：每天一啤酒瓶盖

黄色：高纳饮食。

　　亚洲许多地区（包括中国）在饮食上都摄入纳含量过高，有研究认为这种饮食结构容易导致高血压发生。

T

ips

每天一瓶盖盐

1、世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。

一个啤酒瓶盖去掉胶垫，装满盐正好是6克的量。

2、零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃，吃前留意外包装上的营养标签，把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。

医学课程培训中心

全国液针刀治疗颈肩腰腿痛临床研修班——邀请您参加学习！

▲多功能液针刀特点：

1.安全性高：液针刀在治疗时可以回抽检测避免了血管、脊髓及内脏损伤。

2.无痛苦：减少操作步骤，一步到位，整个治疗过程病人无痛苦、随治随走。适合医院及基层开展。

3.速效：一次见效，大部分1-3次治愈，有的一次即可治愈。

4.新突破：可根据不同疾病，选择不同形状的针具，治疗时得心应手。液针刀治疗顽固性疾病时，在针刀松解之时，既可注射药物，又可注射三氧气体；同时，还可植入药磁线，大大拓宽了适应症，提高治愈率。

▲多功能液针刀适应症：

主治颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质增生症、风湿类风湿疾病、四肢顽固性麻木、股骨头无菌性坏死、肩周炎、各种神经痛（如坐骨神经痛、枕神经卡压性偏头痛）、弹响指、滑囊炎、膝关节韧带损伤、老年骨性关节炎、强直性脊柱炎、腰肌劳损、足跟痛等多种疾病。针刀松解同时植入药酶线治疗脊柱相关疾病、胃炎、胃十二指肠溃疡、哮喘、慢性支气管炎、癫痫病、中风后遗症等有独特的疗效。

▲主讲专家：党东旭教授，液针刀疗法创始人。

▲培训对象：

凡从事骨科、疼痛科、针灸科、软伤科、康复理疗科、医院、门诊、卫生所的临床医生均可参加。

▲培训地点及时间：

培训地点：四川?成都中医药大学

培训时间：年7月19日-22日,18日报到（学习时间4天）

培训地点：河南省洛阳市

培训时间：年8月6日-10日，5日报到，学习时间5天

▲学习费用：

1、全国统一培训费用元（包括培训费、学习资料费、证书、见习等）

2、食宿自理，我院也可以协助学员安排，费用自理。

▲报名方式：

电话咨询/报名：黄老师

▲ 　　中国目前已达到每年因吸烟死亡万人，因二手烟死亡10万人的地步。《柳叶刀》曾经刊文预测中国吸烟死亡人数会在年达到万每年。

T

ips

六步戒烟法

第一周，写抽烟日记。每天记下抽烟的时间，为什么吸。

第二周，把自己打算戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督。

第三周，尽量远离能引起你吸烟欲望的环境。用另一个好习惯比如吃水果代替抽烟的坏习惯。

第四周，这周你可能会遇到点麻烦——不能集中精力，坐卧不安，产生睡眠障碍等。但记住，过了这一周，就会柳暗花明。

第五周，戒烟关键期。如果还很难受，可寻求医生帮助，服用尼古丁替代品或处方药。

第六周，当提防那些可能让你复吸的机会和场合：比如疲惫不堪的工作之余，心情沮丧的时候，遇到你有一段时间没见过的朋友并喝了点酒……

　　除了空气污染难以靠个人力量改变，其他各种风险因素都能控制。既然94%都是可以避免的因素，何妨一试？

您看此文用分秒，转发只需1秒呦~-

不要自私,转发朋友圈,朋友爱死您~

这张图让人很纠结，只有高智商的人才能活下来，如果是你，你会怎么做？

点击下方蓝色字体，







































北京儿童医院白癜风
点滴型白癜风应注意


转载请注明:http://www.gveaw.com//mjccwh/1045.html