我们日常生活中可能经常会遇到肩部不适的情况，可能有的人会觉得自己得了“肩周炎”毕竟这个名称比较家喻户晓，“扭到了”到最近也没干什么，怎么扭的都不知道。这种情况很可能肩峰撞击症！

这种情况很多人都会说我休息下就好了。可能会越休息导致越疼痛！

肩峰撞击是啥？

肩峰撞击综合征是指一系列肩峰下间隙内的病变，包括肩袖部分或完全撕裂、肩袖和肱二头肌长头腱炎症或变性及肩峰下滑囊炎，长期慢性疼痛和肩关节活动障碍是其主要临床表现，最终造成上肢功能受损。

肩峰下间隙内的解剖结构包括肩袖肌肌腱、肱二头肌长头腱、肩峰下滑囊和喙肩韧带。任何造成肩峰下结构异常的问题都可能导致肩峰撞击。

肩峰撞击是怎么引起的？

第一种是：由于瞬间碰撞外物引起关节瞬间活动度过大的急性创伤性撞击导致！

第二种：结构性！包括肩袖肌腱增厚、滑囊存在炎症、勾状的肩峰。

第三种：功能性！肩关节灵活性不足、肩袖肌群的肌力不足、胸椎的灵活性不足、肩胛稳定相关肌群肌力不足、等等！

如果是功能性的引起的话！我们可以先从两个方面筛查问题：1、灵活性，2、稳定性

肩关节的灵活性筛查

关节活动度（rangeofmotion,ROM）是指一个关节从起始端至终末端的运动范围（即运动弧）。关节活动度可以分为主动关节活动度和被动关节活动度。

主动活动度（activerangeofmotion,AROM）的测定由患者主动收缩肌肉，在无辅助下完成。

被动活动度（passiverangeofmotion,PROM）的测定通过外力如检查者辅助下完全被动完成。

在美国医学院（nasm）里标准灵活度要求

肩屈曲度

肩伸50度

外展度

那么小伙伴们先看看自己的灵活度是否达到标准吧

肌力测试

徒手肌力评定（MMT）是指：评定者在借助重力或徒手施加阻力的前提下，评定受试者所测肌肉产生最大自主收缩能力的一种肌力评定方法。

那么我们的肌力测试也有一套科学的测试标准

ps:红色箭头为施加阻力点

中下斜方肌力测试

菱形肌肌力测试

三角肌后束肌力测试

如果按以上肌力打分表打分，你给自己打几分呢？

肩关节相关肌肉的强化

贴墙肩外旋?徒手推举

细节注意：1、肋骨不外翻。2、手臂全程贴着墙不离开

动作安排：3组，每组15个

弹力带阻力的肩水平外旋

动作细节：运动过程中肩胛骨靠近脊柱，大臂贴近身体两侧，感受背部发力

动作安排：3组，每组20下

猫驼式

动作细节：手臂全程伸直不屈曲，身体重心不向前或向后偏移

动作安排：3组，每组12下

那么以上就是我分享给大家的一点自我评估的方法与一些锻炼的小技巧啦！

希望各位小伙伴都能健健康康，远离慢性疼痛！