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《和美太极》专业太极微刊

山右王宗岳太极拳论

太极者，无极而生，动静之机（1），阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘（2）。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯。由著（3）熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久不能豁然贯通焉。

虚领（4）顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也！

斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？

立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。

本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。

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年小暑时间：

07月06日星期一

小暑是夏天的第五个节气，暑，意味着炎热。小暑之后，紧接着就是大暑。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。此时天气炎热，普遍高温35度以上，人们出汗多而劳累，心情也不免有些烦躁，所以此时一定要注意身心养护。吃好三样

黄鳝

俗话说：小暑黄鳝赛人参。小暑时节的黄鳝营养最丰富，含铁量是鲤鱼、黄鱼的一倍以上，含有多种矿物质和维生素。黄鳝富含软磷脂可以保健大脑，还能降低胆固醇浓度，防治心脑血管疾病。夏天人们食欲不振，不妨吃点黄鳝，补脾益气不油腻，而且还能消除积食。红烧或者黄焖都是不错的选择。

莲藕

小暑时节，民间很多地方都有吃藕的习俗。夏天天气炎热，人们心情烦躁，可以多吃藕，清热养血除烦。莲藕有大量的碳水，富含钙磷铁钾、多种维生素和膳食纤维。《本草纲目》中说：莲藕是“灵根”，具有健脾养胃、清热安神的作用，夏季正是吃莲藕的好时节。可以凉拌藕，也可以把藕用小火煨烂，加上蜂蜜随时取用，有安神助眠之效。

海带

海带热量低，富含褐藻胶，具有降血脂、调节免疫等功效。炎炎夏日，没有胃口，一盘可口的凉拌海带丝足以打开你的味蕾。海带丝还可与绿豆芽一起拌，夏季多吃点绿豆芽也能清心去火。喝好三样

荷叶粥

中医认为，荷叶性平，味苦涩。有解暑热、清头目、止血之功效。现代科学也证明，荷叶中的荷叶碱、莲碱，有清泻解热、降脂减肥及良好的降压作用。因此，荷叶粥或荷叶饭是夏天极佳的解暑食物。特别是中老年人常喝荷叶粥，对高血脂、高血压及肥胖症有一定的疗效。

绿豆汤

绿豆味甘寒，具有清热解暑，清血利尿的作用，多喝绿豆汤能帮我们抵抗夏日火气。绿豆汤，煮的时间短，绿豆不开花，汤是绿色，可以解暑。煮的时间长，绿豆开花，汤呈褐色，可以解毒。绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经，增进食欲的功能。绿豆中的多糖成分能增强血清脂蛋白酶的活性，使脂蛋白中甘油三酯水解达到降血脂疗效，从而可以防治冠心病、心绞痛。绿豆汤可谓是夏季必备饮品，但是体虚的人不宜多喝绿豆汤，以免加重病情。

八宝莲子羹

夏天可以煮点八宝莲子羹，煮好之后，冰箱冷却后食用。可以补充营养，缓解苦夏造成的营养不足。同时还可以清热解暑，清心安神。夏天不能吃太多油腻的东西，喝粥既可以开胃，还能滋补身体。做好三样

注意防晒

夏天太阳毒辣，如果不做防护措施，人很容易被晒伤。紫外线是加剧皮肤衰老的第一元凶，外出时，准备遮阳伞、防晒衣、防晒霜，做好防晒准备。户外工作的人，最好再戴上墨镜，以免损伤眼睛。

适当运动

春夏养阳。夏天心脏排血量下降，供氧不足，所以日常起居，以静为主。晨练不要太早，以免影响休息。运动要注意控制强度，主要以散步为主。夏天经常有雷电天气，雨后空气中有大量的负离子，此时可以适当外出散步，可以降血压，调心率。

不坐露天的凳子

俗话说：冬不坐石，夏不坐木。木质的凳子在夏天容易吸附潮气，人坐上之后，很容易得痔疮、风湿之类的疾病。同时，尽量不要坐硬。夏天穿衣服少，很多老年人较瘦，坐上之后，坐骨结节直接和硬物接触，容易得滑囊炎。所以，夏天外出乘凉，最好携带软垫，如果没有垫子，尽量不要久坐。

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