不论是走路还是跑步亦或是其他任何运动，足的作用都是至关重要的，而当足部与地面接触时，足就要承受因冲撞带来的冲力，并将冲力转化为下一步的推动力。人在行走时足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。而此时如果我们的足部有任何结构上先天的缺陷，或是跑步爱好者因为自己不当的跑步姿势，又或是不合适的鞋子，都会轻而易举的诱发足跟痛其中最大的可能原因是跟腱炎，其次还有可能是骨刺、跟骨骨突炎、跟骨后滑囊炎等炎症造成，疼痛期间建议先冰敷，然后进行修养，如果休息之后脚跟的疼痛并没有缓解，医院就医，以免耽误病情。运动造成的足跟痛的主要原因分析与有效避免的应对措施一、运动前从不热身有些跑友穿上跑鞋、换了衣服，从家里冲出来就开始跑步训练，而且可能为了追求配速，一开始还会冲的很快，而因为一开始我们的肌肉力量没有完全被激活，那么这样“热血”的跑步过程，给跟腱造成了极大的压力。跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症，从而造成我们所说的“后脚跟痛”。二、跑步尽量穿专业的跑鞋不要觉得跑步是一件简单的事情，就随意的对待之，其实越是简单的运动越容易被我们忽略细节，跑步鞋就是其中很大的一个环节，很多人包括我的学生，会穿着篮球鞋、帆布鞋、板鞋、网球鞋甚至是皮鞋的都有就开始跑长距离，可能你会觉得，我只是随便跑跑，亦或是你觉得可以驾驭，而且好像人家参加马拉松比赛还光着脚跑呢！其实我们仔细想一下就能明白，既然能坚持赤脚跑步那么一定是练过的（虽然并不支持这样的疯魔一样的跑步方式）！只有经过长时间的跑步训练，熟悉和掌握了跑步姿态、呼吸、节奏等要领，才能顺利的赤脚跑完马拉松。但是如果只是初学者，或者没怎么经过系统的跑姿训练的，那么一定要选择适合自己的跑鞋，毕竟一双跑鞋不光可以给我们带来更好的跑步体验，也能起到更好的保护作用，随着科技的发展，跑鞋的设计也更加科学贴近人体力学的需求。而且初学者建议买缓震功能比较好的，慢跑鞋，鞋底太薄的竞速跑鞋，由于为了竞速减轻了鞋子的重量，所以只能牺牲了缓震功能，这样一来也就需要更加强大肌肉力量去支撑自己的体重，但是初学者往往可能会因为肌肉力量不足，导致在落地时重心不稳，就会对肌腱造成冲击，久而久之，我们的后脚跟就会痛了。三、跑步姿势问题！不正确的跑步姿势是导致伤病的重要因素。正确的跑步姿势：1.身体向前微微前倾，重心上提，身体正直；2.脚掌自然落地，每一个动作尽量做到全身肌肉的放松；3.手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩，保证胸部展开使呼吸顺畅；4.臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）；5.头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；4.敬畏运动，健康第一位1.不要随时随地不管三七二十一说跑就跑，坚硬的路面会对脚造成伤害，特别是体重基数比较大的小伙伴，在坚硬的路面上跑步对脚跟的伤害更大！尽量在塑胶跑道等有缓冲功能的路面上跑步。2.跑步是一个挑战自我的过程，但是这不代表跑步训练也要不科学的挑战自己。明明已经感觉到心率、肌肉等都出现了不良的反应，却还是要坚持着完成跑步目标，这样的做法不但不会达到训练目的，更给了身体极大的压力。心肺功能和肌体都无法承受这种强度的训练时，往往会造成我们跑步姿势变形，这就是后脚跟要承受更多重量，长久的进行“挑战极限”的训练，后脚跟当然会出问题。5.足跟痛应对的方法1、选择合适的鞋子一双合适的运动鞋可以减轻体重对脚后跟产生的压力。2、使用足跟垫体重基数大的小伙伴，亦或是出现了足跟痛长期没有痊愈的小伙伴可以考虑买双足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉韧带放松，缓解疼痛。3、控制体重体重基数大很容易引发足跟痛，所以最最重要就是减重，减轻足跟负荷。4、冷敷热敷剧烈运动或损伤后及时冷敷，受伤后48小时适当的热敷，可以缓解疲劳和疼痛。5、在足跟疼痛期间，尽量避免在凹凸不平的地面上行走，避免二次损伤。6、坚持足部锻炼，增强肌肉韧带的力量和弹性，可以在松软的地面上，比如赤脚在沙地上行走，或者是在家里的床垫上赤脚行走。7、强化跟腱也可以用站姿提踵的方法强化跟腱。（平衡不好的也可以手扶墙壁，力量不足的也直接站姿地面上做）预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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