膝盖疼痛和背部疼痛一样普遍，各个年龄段都有人深受其苦，在中年肥胖的女性人群中的比例更高一些。

膝盖是全身最大且最复杂的关节。它承载了人体的重量，就像个搬运工人一样。由于身体的重量和动作的影响，膝盖承受着较大的压力。膝盖的动作使它很容易遇到各种问题包括疼痛。

多数膝盖问题本质上都是慢性的，患者要么学着忍受，要么对止疼片变得不敏感了。其实，疼痛主要是因为膝盖周边的韧带变短了，股四头肌变紧，使膝盖承受了更多的负荷。随着症状的加剧，髀骨和胫骨之间的空间变小，减少了二者之间体液的“缓冲”，最终造成骨骼与关节之间的摩擦。有时大腿和膝盖会出现浮肿（肿胀、变红、整个区域发热）。

造成膝盖疼痛的原因

膝盖与滑囊炎：当膝盖前面肿了起来，且感觉发红、发热和疼痛。这是由于膝关节长期负重，正如在跪姿中膝盖受力一样。对膝盖的直接撞击或伤害也可能造成滑囊肿胀或使膝盖和皮肤之间产生积液。

X型腿和O型腿：是由于结构性缺陷造成的。X型腿是指两膝盖距离很近，脚踝却距离很远。有X型腿的人通常是平足，可能无法正常步行或奔跑，容易被绊倒前倾。有O型腿的人，两膝盖距离很远，双腿呈O形。

这种结构缺陷打破了膝盖软骨之间的平衡，使膝盖和胫骨错位。经过一段时间，这种异常不仅将产生解剖学方面的影响，也会对生理系统产生影响。

超伸：膝盖的超伸，是指膝盖背面无法与腿中间的平面对齐。在这种情况下，腿会呈反弓形。这种超伸会对膝盖造成伤害。

这些问题都可能会造成膝盖疼痛的原因，我们需要寻求安全而有效的方法使它好好保重。瑜伽体式对治愈膝盖关节，甚至是疼痛和受损的膝关节，有神奇的效果。它们在膝关节后側创造空间，拉伸缩短的腘绳肌，柔软过度使用的股四头肌，提高膝关节的灵活性并强化韧帯。

有膝盖问题的人适合练习瑜伽的体式

UrdhvaPrasaritaPadasana（上伸腿式）

SuptaPadangusthanasana（卧手抓大脚趾式）

UtthithaHastaPadangusthanasana（站立单腿伸展式）

StandingPostures（站姿）

Swastikasana（简易坐）

Baddhakonasana（束角式）

SuptaBaddhakonasan（卧束角式）

SuptaBhekasana（卧蛙式）

StandingBhekasana（立蛙式）

HalfHalasana（半犁式）

Virasana（英雄坐）

*注意：膝盖有问题的人在做任何体式的过程中都不要勉强，他们要保护好膝盖。在做任何体式时，两个膝关节之间要保持距离。（资料来自SamN.MotivalaRajviH.Mehta的专访）

为此，学院在苏州、廊坊两城开展为期两天的膝盖专题课，让普罗大众、瑜伽习练者能够通过艾扬格瑜伽精准、正位、理疗性的特征，来护卫容易受伤的膝盖之健康。

"膝盖专题课

??课程内容：

▌第一天

1.认知膝关节的正确结构：从解剖学的角度，剖析膝关节的生理结构。

2.在直腿的体式中讲解膝盖的正位：运用不同的方式、辅具、同伴辅助方式等讲解膝盖的正位，直腿的体式包含站立体式，坐立体式，仰卧体式、倒立体式等不同类别，在这些体式中学会建立双腿正确用力，从而减轻膝盖的负担和创造膝关节的空间，让膝关节在各个活动方位中具有空间和处于正确的方向，以确保直腿体式练习的安全性。

1.曲膝类的体式的讲解：屈膝类体式将会包含站立屈膝体式，坐立屈膝体式，仰卧屈膝体式、后弯体式等。很多人在此类体式中，不会正确使用身体的其他部位的力量，而错误的让膝关节参与不正确的做功，从而造成膝关节的一些慢性磨损和伤害。

2.剖析膝盖屈膝时所处的正位状态：在这些体式中同样会运用不同的方法、辅助方式等去剖析膝盖屈膝时所处的正位状态，并强调正确的进入和退出屈膝，以达到膝关节在零压力和零负担的状态下练习。

??课程时间：

10月13日-10月14日

上午9:00-11:30下午14:00-16:30

??课程费用：元/2天（下面有优惠政策)

??站点信息：

廊坊站：

▌承办单位：悠唐精准瑜伽中心

▌报名方式：

瑞亚：

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