有没有不开刀就能有效治疗膝关节疼痛且不易复发的方法呢？

进入冬天，很多人上下楼、久坐或久蹲后起立，都会感觉到膝疼。除了50岁以上的，还常有二三十岁的人，年纪轻轻就膝疼了，这是为什么呢？

其实，人体本身就是一个复杂的机器，每个器官、部位都有一定的使用寿命，膝关节的寿命是70年。

注

膝关节疼痛，可能发生了病变！

一、膝关节上方的疼痛：股四头肌及肌腱损伤

二、前方疼痛：髌骨关节痛、前后交叉韧带损伤

疼痛位置：膝盖前侧症状：①上下楼梯、上下坡时感觉疼痛；②蹲下、久坐时感觉不适与疼痛；③膝关节在活动时发出声响。

三、膝关节两侧疼痛：半月板损伤、侧副韧带损伤、髂胫束综合征、隐神经卡压。

疼痛

四、膝关节下方疼痛：胫骨结节骨骺炎、髌下滑囊炎、髌腱炎（又叫跑步膝跳跃膝）

五、膝关节后方疼痛：腘肌损伤、胫神经卡压、腘窝囊肿

关节炎是怎么来的？

目前已知的骨关节炎发病的危险因素包括高龄、肥胖、雌激素缺乏、过度运动、骨密度异常、吸烟、维生素D缺乏，以及创伤、关节形态异常等机械因素。

首先，高龄是导致膝关节炎最常见原因。

一般来说，正常人的关节寿命为60年，据统计，我国60岁-75岁人群中其发病率超过50%，即，每两个60岁以上老人中就有一个是关节炎患者。所谓“人老先老腿”，就是这个道理。

其次，运动损伤。

骨科专家提醒大家：运动健身本是好事，但切记要科学合理。否则，会使关节的损耗加剧，让膝盖60年的寿命减到40年，甚至可能更短。

中医怎么看？膝盖与气血的关系。膝盖是一个关节，随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。伤膝盖的5件事

1、爬山不利于保护膝盖

爬山是一种很好的锻炼方式，但是关节有问题的灸友就不适合了。

这个不难理解，下山时膝关节除了承受身体自重外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，加大膝关节的损伤。

2、跑步伤膝盖，运动量是关键

很多人认为“跑步百利唯伤膝盖”，但事实并非如此。

据统计，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

由此可见，高强度和过量的跑步确实会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。

但是跑步也是“挑人”的，如果膝盖有损伤，或者体重过大的人，都不适合跑步。膝盖有伤就不说了，需要好好休息恢复，体重过大的人则是非常容易磨损半月板，因为太胖了，膝关节需要承受很大的压力。

3、非常不建议使用跑步机

跑步机的速度稳定，对于非专业人士很容易在跑步过程中因为姿势和协调性不好导致膝盖损伤。

4、运动时佩戴护膝也是误区

部分运动是需要佩戴护具的，但是有些护具会影响我们关节附近的肌肉锻炼，或可能导致关节更脆弱。

5、穿高跟鞋对膝盖非常不好

据研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍，长此以往关节磨损必然加剧。

此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。

高跟鞋很美，但是女灸友肯定知道，一天下来脚疼、腰疼、哪都疼。有时候身体健康，或许比美更重要。

膝盖要延寿，必须练肌肉

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责我们走路、上下楼梯、蹲起等动作时的主要力量，还负责保护我们的膝关节。

因此，若要膝盖“延寿”，必须锻炼肌肉。

1、静蹲练习

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。

大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

2、绷腿练习

也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)，主动收缩股四头肌，使大腿绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

3、抗阻练习

直抬腿躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。

一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。

保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。

膝盖不好要治肝为什么说膝盖不好要治肝呢？中医认为，肝主藏血。上文也说过了，膝盖问题和气血有很大的关系。肝不好，气血就少，膝盖自然就出问题了。就像机器少了润滑剂，作业过程中一直卡壳，能不劳损吗。肝在体合筋，其华在爪。膝盖也属于筋骨的一部分，肝主筋骨，肝不好，自然膝盖也会出问题。如何治肝缓解膝盖疼痛？1、按揉膝阳关穴

膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。

而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了。拍打膝关节更是大补肝脏的方法，不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好。2、拍打关节要点

须将其前后左右全拍透。

保护膝盖，任何时候开始都不晚！以上练习没事可以叫上家人朋友一起做一做哦~

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