病理:跟腱滑囊炎是运动员常见脚部伤痛,尤其是跑步者.跟腱滑囊炎常会被误诊为跟腱炎,或者和跟腱炎同时发生.滑囊(黏液囊)是在筋腱和骨头间,帮助筋腱在骨头上能够柔滑运动的一小沱液体.后跟囊在跟腱和跟骨之间,反复损伤滑囊会引起发炎症状.病征:

1.跑步中脚跟后面疼,尤其在跑上坡或柔软路面的时候.

2.触痛和肿胀,穿鞋困难.3.当用手指压按脚跟2侧会感觉弹性阻力.治疗对策:运动员:1.休息并且实施冷敷.2.向运动损伤专家咨询治疗和康复对策.运动损伤专家:1.服用抗炎药,比如:布洛芬.2.咨询恢复/康复对策.3.超声波理疗.4.类固醇注射(注射后休息48小时)5.如果病症加重或持续,实施手术.针对跟腱滑囊炎的拉伸训练:做以下训练前请先咨询专家/医生意见.1.拉伸前测试小腿肌肉弹性.先试试在缓慢温和压力下,伤脚是否可向后拉90度.测试比目鱼肌时候要屈膝.僵硬的比目鱼肌并不常见,但腓肠肌通常是有些僵硬的.

2、腓肠肌拉伸。如下图，就是推墙拉伸，注意拉伸腿脚跟要着地。保持姿势10秒，一次做3到5组，每天3次。逐步延长拉伸姿势的时间，45秒以上。

3、比目鱼肌拉伸。如下图，面壁，微屈膝盖，身体微前倾，2脚跟都着地。如想较强拉伸力度，可以试着抬起脚趾1－4英寸，或站的离墙再远点。4台阶拉伸。如下图，脚站台阶边缘，脚跟缓慢往地上或下一台阶踩。开始先双脚站立做，逐渐适应后单脚轮换做。保持拉伸15秒，过程应该感觉是柔和的舒展。这个动作不要做过量。

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