跑步是一种老少皆宜的有氧耐力运动

深受广大运动爱好者的喜爱

跑步不仅可以强身健体、塑形减肥

锻炼心肺功能，还能有效延缓衰老

预防心脑血管病以及很多慢性疾病

跑步的好处自不必多说

但生理结构异常或不科学的跑步方式

例如

O形腿、足弓塌陷、扁平足

未进行充分热身、运动场地地面过硬

运动装备不规范、臀中肌力量虚弱等

都会对膝关节造成损伤

从而导致“跑步膝”的产生

什么是跑步膝

跑步膝是指由跑步引发

且只与跑步有关的膝外侧疼痛

学名髂胫束摩擦综合征（ITBS）

简单来讲就是，在跑步过程中

当膝关节反复高强度做伸屈运动时

使位于股骨外侧髁表面的髂胫束

反复前后运动、摩擦，从而造成无菌性炎症

对于很多跑者而言

经常听到这样的问题：

“我膝盖疼，怎么办？还能跑吗？”

面对这样的问题，首先必须明确一点

跑步膝到底有哪些具体的表现呢？

跑步膝的具体症状

1、股骨外上髁或其周围疼痛，以刺痛为主，压痛点明显；

2、下楼梯或跑步（尤其在下坡跑）时疼痛加剧；

3、膝关节弯曲20～30°或伸直时疼痛最明显，髋关节外展力量降低；

4、滑囊炎症加重时，疼痛放射至大腿及小腿外侧。

面对跑步膝的困扰

究竟该如何科学、有效地应对呢？

大量的科学证据表明

由于水的浮力、压力、阻力、热传导等特性

水中康复成为了预防与治疗跑步膝的极佳选择

跑步膝的水中康复

针对跑步膝问题，水中康复遵循

诊断→纠正→强化

的整体解决方案

能够有效帮助患者发现问题的症结和成因

根据诊断出的问题类型选择或设计

有针对的水中练习动作进行纠正

然后逐步实施渐进性、整合式的

水中康复训练以强化治疗效果

从而逐步达到预防或治疗跑步膝的目的

最后，小编就为大家

推荐几组水中康复的演示动作

带上辅助道具“浮条”

一起练起来吧！

素材：“水中运动康复师”