爬楼梯或者蹲起的时候感觉到髋关节“咯噔”的一声，有时没有任何疼痛，有时却略伴有疼痛感，这是弹响髋找上门了，具体内容请往下看。

什么是弹响髋？

髋关节在主动屈伸活动，例如蹲起、行走时，出现听得见或感觉得到的响声，这样的症状被称之为——弹响髋。这种弹响有时候是偶尔出现，也可能发展到走一步响一声的严重程度。一般无疼痛，如出现疼痛，则常是并发大粗隆部滑囊炎的结果。

说到弹响髋不得不提及一下我们的髋关节，组成髋关节的骨头主要是股骨头和髋骨的髋臼窝，以及周围的韧带和肌肉组成。髋关节是人体最强健的关节，人体进行的走、跑、跳等都与髋关节有关，同时髋关节是我们速度的最大能量来源。

弹响髋都有哪些类型？

虽然我们的髋关节如此强大，但是不正确的使用也还是会对它造成损伤的。髋关节的弹响分类主要分为关节内弹响和关节外弹响。

一、关节内弹响：常与髋关节的损伤相关

A.关节唇撕裂

B.髋关节综合征

C.关节内游离体

二、关节外弹响：

包含了髋关节外侧弹响和髋关节内侧弹响，髋关节外侧弹响较为常见。可因髂胫束后部增厚、臀大肌紧张、股直肌紧张、髂腰肌紧张、髋外旋肌及外展肌薄弱导致弹响。

今天我们主要分享的是髋关节外侧弹响中由于髂胫束摩擦引发的弹响。那这种弹响的造成是什么原因呢？

其常见机制是——由于某种原因令髂胫束过度代偿，导致髂胫束肥厚或紧张，从而造成髋关节活动时两者相互摩擦产生弹响。

应对方法：除了松解过度紧张的髂胫束之外，可以加强我们的髋关节侧链的稳定性肌群的力量来治“根”。

如何通过普拉提来加强髋关节侧链的稳定性肌群的力量呢？

这里给大家推荐经典的侧卧抬腿系列：

一：侧卧抬腿1

侧卧，髋部微屈，双腿向前与身体约成30度角上下交叠。肘关节支在垫子上，手在耳后支撑住头部，上侧手放在胸前支撑。保持肩膀、髋部都垂直于地面，双腿成“普拉提站姿”。吸气，提起上面的腿指向天花板方向，避免移动上面的髋部或塌缩腰部。肩膀和髋部都要保持固定。呼气，有控制的放低上面的腿，和下侧腿并拢还原。

重复：两侧各重复6~10次。

二：侧卧抬腿画圈

侧卧，髋部微屈，双腿向前与身体约成30度角上下交叠。肘关节支在垫子上，手在耳后支撑住头部，上侧手放在胸前支撑。保持肩膀、髋部都垂直于地面，双腿成“普拉提站姿”。吸气，上侧腿由前往上顺时针画半圈；呼气，腿再由后往下画半圈回到原位。腿画圈的时候保持肩膀、躯干和髋稳定。完成画圈次数后，以逆时针相反方向进行画圈练习。

重复：两腿两个方向各重复6~10次。

髋关节侧链的稳定性肌群力量由于现在人们久坐的原因已经非常薄弱了，需要我们重视，并保持规律性的练习。

本文内容来自左右普拉提导师刘佳

END

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