有健身习惯的朋友们常常忽视了关节的重要性：强健的关节能够确保高强度的训练，让肌肉到达顶峰收缩，让我们举起更多的重量。而对酷爱健身的FitTimers来讲，关节的损伤经常会产生，而通过正确的训练方式、公道的饮食结构、外加科学的恢复手段及保健品，能够将伤病的概率最小化。

关节炎症示意图

缘由1：用不标准的姿式完成太重动作这是健身爱好者关节伤病的最常见缘由。刚开始会致使关节里面渐渐发炎，然后可能发展成为有症状的疼痛乃至淤青。肩膀和肘是最容易遭到这类损伤的，特别是那些把卧推视为生命的FitTimers，冲重量的时候一定要注意动作的标准性，不要为了重量而牺牲了质量。不好的训练习惯和过大的重量还会引发肌腱的受损乃至撕裂，轻者也会引发肌腱炎；如果重量使用的过大，超过了关节的负荷，还会引发关节的错位。

解决方法1.公道重量：重量常常对肌肉的刺激是有限的，还会对关节会造成细微的损伤。对训练重量的选择来讲，动作进程的速度和节奏的掌控才是关键，集中注意力的收缩肌肉常常比使用超级大重量对肌肉的刺激更有深度。

2.完成热身：我们需要完全热身好训练的部位才能减少受伤的概率。例如，假设你要在上斜板上完成千克的卧推，那末第一次就要进行60千克的热身，完全全程动作控制，让体温升高（训练腹部也是提高身体的核心温度的好办法）。

缘由2：肌肉气力涨得太快虽然说肌肉气力的增长并不是坏事，但当我们肌肉气力发展过快的时候，关节承载力实际上没有完全跟上。进步应该是按部就班的，对关节来讲，增加每组次数要比一次性增加很大的重量温和很多。

解决方法使用公道的训练计划，训练的方式是要常常调剂的，比如从大重量训练过渡到大容积高次数的训练方式。

缘由3：休息不到位延续的过度训练和睡眠不足都是致使关节恢复不充分的缘由。过度的训练和每组少于6次重复的大重量训练都会引发关节的损伤，比如骨关节炎、肌腱炎和滑囊炎、乃至是关节组织的撕裂。如果我们的身体不能完全地从上一次训练中创伤中恢复过来的话，那末这些创伤就会积累在一起，下次训练你所做的大重量对关节来讲就是雪上加霜。不仅如此，缺少睡眠还会致使荷尔蒙分泌的紊乱，这不仅影响增肌，还影响关节组织的修复。

解决方法1.公道训练：每次的训练时间不要超过60分钟，训练的具体时长还要看身体的恢复能力；常常进行几天的休息调剂也是身体创伤自愈的最好方法。

2.保证睡眠：每晚睡足8小时，缺少睡眠人体容易分泌增进情绪抑郁的荷尔蒙，对训练后的恢复来讲也是非常不好的。

缘由4：营养不到位关节和肌肉一样，需要营养物质来恢复，缺少公道的关节营养将会致使更高概率的关节受损。同时，营养摄取不足还会致使软骨磨损得不到修复，长时间摄取低热量加上高强度的训练会致使骨关节炎的产生。

解决方法1.养成良好的饮食习惯：当我们节食的时候，一点点的负热量平衡意味着身体脂肪的减少，而过量对热量摄取进行限制则会致使很多生理问题。平衡的饮食意味着%的复合碳水化合物，%的蛋白质和20%的脂肪。

2.选择关节类补剂：充足的复合维生素和矿物质（维生素能够帮助提高人体能量水平，乃至可以燃烧脂肪；矿物质也负责着肌肉的收缩这样重大的任务），充足的维生素C（提高关节的健康度），必须脂肪酸（来源可以是鱼油或亚麻籽油），软骨保护剂的氨基葡萄糖（氨基葡萄糖是构成软骨的重要成份，它的产生有助于修复和保护软骨，从本源上减小骨与骨之间的“磨擦”，改良关节软骨的代谢，提高关节软骨的修复能力，保护损伤的关节软骨）。

这里和大家推荐一款不错的关节保健品：来自美国的关节全面健康保护者——MoveFree益节?Schiff牌氨糖维D钙片。

美国希夫Schiff公司始于年，由药剂师尤金·旭福博士创建，致力于营养补充剂的开发，是美国膳食营养补充剂优秀品牌，在健康和膳食营养补充剂领域，凭仗高质量高口碑圈粉无数，其中尤以关节保健品MoveFree益节?闻名。

MoveFree益节?含氨基葡萄糖、沙鱼软骨、钙、维生素D四大骨关节保护成份；从原料的选取到生产出品都在美国进行，真正的“进口”保健品。

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