健康常识你的膝关节该好好保养下了

天气愈来愈冷，很多朋友的活动量也逐步变少，又缺少专业的保养知识，略微一个简单的活动，上下楼、久坐或久蹲后起立，就会感觉到膝关节隐隐作痛，但手足无措。

只需花上3分钟看完下面这篇短文，就能完全了解自己的膝盖问题，最后还有一套真人动画指点，随着做就能阔别膝盖疼的痛苦，永久具有强健的膝关节。

自己看：膝盖退化时间表自己算：膝盖压力有多大膝关节，是人体最大、最复杂的关节，也是最大的承重关节（正常可承重35千克），在人类的直立行走中发挥至关重要的作用。

随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、没法逆转的，且磨损程度和承受重量呈正比。膝关节承重越大，关节软骨磨损的概率也越大，关节周围的肌腱越容易劳损，这些都加速了膝关节的退化。

掐指一算：一个体重70千克的人爬楼时，每上一个台阶，膝盖约要承受千克的重量(70*3倍)，因此骨科医生不建议通过爬楼梯锻炼身体；而当他下楼时，每下一个台阶，膝盖约要承受千克之重(70*倍)！这也是“上山容易下山难”的科学道理。

知道了不同膝关节在不同姿式下承受的压力，根据自己的情况实事求是也就有了科学根据了。

自己诊：膝痛的7大缘由处理办法1.慢性滑膜炎

表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。关节镜下可见滑膜积液、滑膜增生、肥厚乃至发炎。

2.骨关节炎久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后减缓。除关节肿痛、活动受限以外，在X片上还可以看到关节间隙变窄、骨刺增生和关节变形。

3.膝关节内游离体走路时突然出现腿发软、关节卡住感，保持在一个姿式不能动弹，轻轻抬腿并甩一甩，卡住的感觉消失。这是由于关节软骨磨损脱落后构成游离体被卡在关节间隙中。

.滑囊炎曾有外伤、受凉史，表现为膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。膝关节内侧有一个地方，医学上称为“鹅足”，有三个肌腱像鹅足一样在此会聚，因此得名。在肌腱下面藏有润滑的囊性结构，如有外伤或受凉，此处易发炎疼痛。

5.髌骨异常髌骨俗称“玻璃盖”，在膝关节运动中起到滑车的作用，增加肌肉的机械做功效力。髌骨异常（如髌骨软骨磨损、髌骨移位等），会致使活动后膝关节酸痛无力，乃至出现髌骨向外脱位。

6.假性痛风一种叫焦磷酸钙双水化合物的晶体沉积于膝关节引发的疾病，发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

7.髋关节病变引发的牵涉痛由于许多肌腱的相互连接，某些髋关节病变（如股骨头坏死、髋关节结核等）首先表现为膝关节疼痛的症状。

提示：因实际病情差异，一切医治以专业医生的门诊及住院处方为终究标准

自己练：8组动作强健膝盖只有膝关节和周围的肌肉强健了，才能很好的保持正常的膝关节功能。下面通过一组真人动图，向大家传授膝关节的科学锻炼方法。每一个动作10次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。

1、双手双膝盖撑地，左手与右脚同时伸直成1直线（注意：要在膝关节下方放置软垫予以充分保护）

2，站立，双手伸直平行，两脚成丁字步，1脚向前抬起

3、仰卧，双脚尽可能伸直交叉压向上身，双手轻扶小腿，头部微微抬起

、侧卧，双手支持上半身，1脚紧贴地面，1脚尽可能抬起

5、双手双膝盖撑地，1脚抬起向后蹬

6、双手双脚尖撑地，1脚抬起向后做蹬腿动作

7、双手双膝盖撑地，1脚抬起，大腿与上身平行，小腿尽可能向大腿方向贴近

8、站立，微微侧身，双手举起，工步。后脚抬高同时两手曲折向腰两侧运动

转自：天涯户外

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