其实，你身上的大部分疾病是坐出来的

坐着怎么会生病?

对此，我们的先人早就有认识，《黄帝内经》中说：“久坐伤肉。”也就是说长时间保持座位，致使腰部肌肉损伤，因此患上脊椎的疾病。颈腰病大部分是“坐”出来的，是有科学道理的。这先要从脊椎的结构和运动说起。

脊柱小常识

人的颈、腰椎由24节椎骨组成，上载头颅、下接骶尾椎。每一个椎骨中有大孔是大脑发出的脊髓的通道;上下椎骨之间的左右关节突组合成左右椎间孔，是脊髓发出脊神经的通道，24对脊神经安排全身器官。可见，脊柱骨关节一旦产生错位，病变波及相干脏器和四肢。

中医认为，脊柱是整体的。24节椎骨虽然分为颈、胸、腰椎，但是由椎间盘和许多韧带连接成一个整体。全部脊柱围绕一个中轴线保持平衡：即从背后看，如果腰椎向左边弯了，下胸椎则向右边弯找平，上胸椎再向左弯，到上段颈椎又向右弯，保持头颅与骨盆的平衡。如此，人材能站立。可以说，如果颈椎有错位病变，腰椎也会错位;反之亦然。由于脊柱是动态的，为保持动态(站立、行走)的平衡，必定要相互代偿来保持直立中轴线。

久坐的危害：

1.腰曲消失、颈腰痛

从侧面看，人类脊柱有四个曲折，即颈椎向前弯，胸椎向后弯，腰椎向前弯，骶尾椎向后弯。但人类在出身时，只有胸曲和骶曲，也就是和所有4足哺乳动物的脊柱一样。人类出身后到6个月开始坐立后，腰曲逐渐构成，到1周岁开始站立行走后才出现颈曲。因此说，腰曲、颈曲是因人类站立行走的功能需要构成的。所以说，颈腰痛的产生，主要是颈腰椎骨的移位致使曲度改变，椎体位移，椎间盘突出，骨关节移位压迫或刺激神经根(颈椎椎动脉)而产生症状的。

人类站立行走构成颈、腰曲，主要的肌肉动力来自腹腔壁后缘的两块腰大肌。它们产生的收缩力占全部脊柱过伸力的70%。实验研究证明，年轻人如果座位超过1小时，腰椎的生理曲度逐步消失而变直;当站立起来，在腰大肌牵拉下，腰曲又恢复正常。但是，如果长时间座位(超过2小时以上)，长此以往，腰大肌的弹性、肌张力下落，就渐渐不能恢复腰曲了。腰曲一旦改变，可致使椎间盘突出，神经根孔变窄，严重的就会产生症状。另一方面，腰曲改变会影响到颈曲改变。颈曲一旦紊乱，颈椎病就出现了。所以说：“久坐伤肉”，久坐伤到了腰大肌，脊柱也会受伤病发。

有人说，我主要是颈椎病，腰并不痛。这是由于腰椎椎管较颈椎大，腰部的神经是马尾神经(细丝状)，神经根孔较颈椎大，所以腰曲轻度改变，不会产生症状。而颈椎椎管小，神经根是紧贴椎间孔的脊髓发出的，而且还有椎动脉。颈曲一旦改变，首先椎动脉受损，出现头昏、头痛;神经根受压则颈肩痛、上肢麻痹。所以说，症状出自颈椎，病源出自腰椎。

小动作预防颈腰痛

中医整脊科认为颈腰病主要原因是脊柱力学失衡——颈腰椎曲紊乱引发的。因此，其医治以理筋、调曲、练功为3大原则，并把练功作为重要的防治措施。

方法1：如果久站腰部酸痛，多为腰骶小关节损伤，椎曲过大，你可以练“点头哈腰”，即屈曲腰背，每次20～50下，再练“俯卧撑”。

方法2：坐久了站起来，应做“跨步压腿”或“俯卧撑”。“跨步压腿”是恢复腰大肌肌力最好锻炼法。我们曾在X线照片下视察，“跨步压腿”时腰曲加大。“俯卧撑”可以使腰部前后肌肉得到平衡。

做完“跨步压腿”(每次不少于左右各20下)再行“扩胸运动”。扩胸运动要到位——要尽力把两肩胛往后靠拢。

方法3：

另一个保护颈椎的运动可以叫“瞻前顾后”。也就是“八段锦”中的“五痨七伤往后瞧”。方法为：正面站立，两手伸直，掌心向外，头颈往后转，从肩背往下瞧足跟。每一侧坚持1分钟，左右各20分钟。

如果有些人感到颈椎酸痛，除练习“瞻前顾后”外，再练“虎项擒拿”，即低头，双手交叉置颈背，用双掌将颈部肌肉夹住拉起，反复20下，如此可减缓颈肌的劳累。

工作的时候是坐着的，开车的时候是坐着的，颈腰曲紊乱的祸根是久坐。那末要保护好脊柱，首先要避免保持座位超过2小时以上，避免腰大肌损伤。你明白了这些以后，是否是应当避免久坐，坐久了站起来走走，少开车，偶尔可以站站公交。如果免不了要坐久，可以像和尚“打坐”一样，双髋关节外翻45度，如此腰大肌处于等张收缩状态——也就是保持住腰曲，因此很少颈腰痛。

2.食欲不振

缘由：久坐缺少全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良和脘腹饱胀等症状。久坐不动者逐日正常摄取的食品，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到和缓，久而久之可致胃及十二指肠球部溃疡、穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策：培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类、海藻类、地下根(茎)类、新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，缩短食品通过的时间，使食品中所含有害物质消除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部份有害物质，减少毒害。

3.屁股“生茧”

缘由：屁股“生茧”即臀部坐骨结节性囊肿。当人采取座位姿式时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的磨擦与受压。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。长时间不合理的磨擦、挤压、负重、创伤，长此以往就会致使创伤性滑囊炎的产生。滑囊炎产生以后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素镇静而产生粘连。这时候，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后构成了囊肿。

对策：改良坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，减轻硬质坐具对坐骨结节的磨擦与对抗力。

4.尾骨受伤

缘由：尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。久长坐姿不正确，压迫尾骨神经，便可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动可减少尾骨受伤的机会。得了慢性的尾椎骨疼痛者，要尽可能减少或避免患处承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这类中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，应常常热敷患处，或让中医用超声波医治，加强疼痛部位的血液循环，增进疗效。

来源：健康真相

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