慢跑被视为现代人的健康生活方式，尤其是超重人士首选。

跑步时，有意识调动肌肉群，保持上半身微微前倾，切忌弯腰驼背。如此善用骨盘四周的体干肌肉群，才能发挥理想的跑步性能，膝盖负担的压力。

超过标准体重9千克以上的人，通常来说其实不建议跑步健身，由于会造成前十字韧带损伤、半月板撕裂、膝关节滑囊炎、髕腱炎关节失稳等，构成骨刺，且会加速软骨流失。

因此，要避免跑步伤膝，首先必须要保持标准体重，而不是体重超标后才跑步减重。另外，即使体重适合者想要跑步健身，选择合宜的跑步时间也非常重要。

由于跑步属於比较剧烈的身体运动，对心肺功能要求相应较高，因此需要身体处於完全运作状态，即早、午饭之间或晚饭前。而这段时间对於大部分上班族来讲，通常是繁忙时间，最清闲的时候，清晨刚刚睡醒或睡眠前，却其实不适合跑步。

所以，无论是正常体重或超重人士，仍要从健康均衡膳食开始，调剂身体肌肉与脂肪的比例方为保健上策。

简单来说，男性标准体重为（身高-80cm）×70﹪，女性为（身高-70cm）×60﹪，否则为体重偏重或偏轻，有必要进行管理。

减重务必要正常饮食，且要均衡营养，切忌忍饥挨饿，否则会造成禁欲破坏效应，适得其反。所谓正常饮食，是指摄取足够卡路裡，而均衡营养指的是卡路裡来源结构，一般为原则，即40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。

选择饮食时，要留意选取低升糖指数（GI）、高纤维食品。五谷中，红米、燕麦、全麦、粉丝较低GI，而白饭、粥都是高GI食品。大部分蔬果GI都较低，但洋葱、南瓜、荔枝、西瓜、龙眼属於高GI食品，需要特别留意。

叶类蔬菜纤维量一般较大，但需要留意的是，通常减重餐中必有的生菜虽然含水份较多，但纤维量其实并不大。菜心、芹菜、通菜等深绿色蔬菜纤维含量最高。

最后，乐观积极的心态也必不可少，减重效果不明显时既不可自暴自弃亦不可急于求成。相信只要饮食营养均衡，加上公道健身，锲而不舍必有健康身材。

“欢迎各位跑友加个人