对健身爱好者来讲，很多时候急性运动伤害并不让人担心，由于它们来得快去得急。真正让人畏惧乃至影响健身习惯的是那些一时不容易发觉、但日积月累终究成疾的慢性运动伤害。

事实上，生活中的慢性运动伤害其实不鲜见，比如我们常常听说的球肘、劳损膝、扳机指等，很多由于运动而产生的损伤不但影响了我们的生活，而且也对酷爱这项运动的人们造成了一定的心理影响。

从某种意义上说，任何运动如果不注意正确的运动方法，常年累月下去必然会对身体造成损伤。在我们准备长时间坚持某项运动时，一定要对这项运动的锻炼方法、锻炼部位、锻炼效果进行深入了解，也要对它有可能致使的慢性伤害提早知晓，并在进行进程中警惕身体出现的病痛信号。

大多数人所遭受的慢性运动伤害都是关节、肌肉等部位的慢性、劳损性损伤，其中关节损伤，特别是膝、肩、踝和肘关节的损伤最为多见。根据骨科专家的建议，锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，不能麻痹大意，如果伤病久不散去，应尽快就诊。

慢性肌腱炎

肌肉(肌腱)反覆过度使用下，造成肌腱连续性的轻度受伤，使得肌腱产生慢性发炎的现象，称为慢性肌腱炎。著名的运动伤害“球肘”，即是指球选手肘关节外上髁处的慢性肌腱炎。

对人体来讲，手指与手掌交接的关节、大拇指、手肘、肩膀、下肢比较容易产生慢性肌腱发炎，患部通常会有不同程度的疼痛、红肿与发热的症状。因此在从事一项体育运动时，要严防单一、反复使用某一部位。

医治方法：虽然使用消炎止痛的药物可减少慢性肌腱炎的痛楚，但找出发炎的缘由，并予以适当的医治才是正确的医治方法。休息是最好医治方法，同时可以使用各种方法以消肿、消炎，如冰敷、热敷、物理医治等，守旧医治或吃消炎止痛药控制发炎反应。较严重患者还可以斟酌手术医治、震波医治。

关节炎

关节炎可分为数10种，产生缘由很多，而有关运动伤害构成的关节炎，是指关节过度负荷或未经适当训练而给予重负荷，使得关节受伤而产生退化性的病变。症状则有疼痛、压痛，但不一定会肿大，关节活动时常常会有声响发出，有时则会出现肿胀痛觉或无力感。

进行某些体育锻炼会致使关节炎的说法是不科学的，由于只要我们坚持科学正规训练，是不会对身体造成损伤的。不过与体育有关的关节痛的缘由大致有以下几种：1是由于锻炼时准备活动做得不够，不注意按部就班等造成膝、踝、肩、肘等关节损伤；2为慢性劳损，由于运动量和强度过大，活动过于剧烈，局部负担过重，乃至有些微细的损伤，渐渐地构成慢性劳损，如跑跳过多，半蹲动作多，膝关节的反复牵拉、磨损，使髌骨的软骨面及肌腱产生退行性变性；3是运动后关节处受风寒的侵袭，局部血管突然痉挛，造成局部组织代谢障碍，也会出现关节的酸痛。

医治方法：事实上，对慢性关节炎或关节痛，在进行针灸、推拿、理疗、服药、敷药等医治的同时，加上一定的体育锻炼，会改良局部的血液循环，加强肌肉气力，增加关节的灵活性。其它类型的关节炎在急性期不宜采取体育锻炼，而在慢性期，功能恢复期则配合体育锻炼是必要的。

肌腱腱鞘炎

人体手脚的肌腱外围由含润滑液的腱鞘包住，它具有润滑肌腱的作用。慢性的肌腱腱鞘炎起因在于肌腱长时间反复过度使用，造成摩擦性伤害，或是急性的肌腱过度使用未完全治好，而继续运动致使反复性发作。由于肌腱的润滑作用遭到限制，因此肌腱在活动时产生疼痛并发出声响。

健身运动致使腱鞘炎的几率不算太高，但不管何种运动，一定要注意保持正确姿式，避免关节过度劳损，定时休息。运动中，手指、手段不要过度曲折或后伸，提拉重物手指、手段用力不要过大，连续时间也不宜太长，结束后要搓搓手指和手段，再用热水泡。

医治方法：腱鞘炎初诊或症状较轻时，可采用制动、理疗或局部封闭守旧医治，如果症状改良不明显或反复发作时可采用手术医治。

疲劳性骨折(擦伤、裂伤、创伤等)

骨骼在长时间的过度使用下，会在主要的压力点构成压力性骨折现象，症状是运动时受伤处会产生延续疼痛与刺痛感，休息时的症状会明显减缓。疲劳性骨折又称行军骨折或应力性骨折，多因骨骼系统长时间遭到非生理性应力而至，易发于胫骨、跖骨和桡骨。

疲劳性骨折易发生在骨骼应力集中的部位，是常见训练伤之一，它与超强度训练或姿式不当有关，多发生于频繁的长跑、越野训练或单一课目的超负荷训练中。另外，也常见于足部承重较多的运动员，如篮球、足球、球、田径、体操运动员和芭蕾舞演员，常常坚持大运动量锻炼的中老年人也在其中。

预防措施：疲劳性骨折产生发展是一种由量变到质变的积累性损伤进程，避免骨骼疲劳损伤是预防疲劳性骨折的关键。运动要按部就班，根据本身情况制定科学的训练计划，掌握好运动量，避免超负荷运动而致使骨骼损伤。

急性伤害处置不当

对一些人来讲，要特别注意急性伤害处置不当所致使的运动伤害不容易复原，乃至产生恶化或长时间的后遗症，如肩关节的“习惯性脱臼”与踝关节的“反覆再发性扭伤”。

例如踝关节扭伤后，常人常犯的毛病是欲速则不达，认为扭到脚踝可能只要休息1两个星期就好了，如果受伤程度较轻，同时能够真正休息，复原后也不会马上就进行剧烈运动固然没问题，但如果不能这样，就要格外当心了。

医治方法：事实上，很多类型的急性运动伤害不但需要及时正确的处理，复原后一段时间内更要注意对受伤部位的保护，这样才不致于产生隐患。

滑囊炎

滑液囊在关节附近扮演缓冲的重要角色，一旦关节过度负荷使用或受伤时，常常会引发滑液囊发炎。症状为肿胀、压痛与关节活动障碍等，有时症状类似关节炎，不容易诊断。

滑囊炎可以由损伤引发，部份是直接暴力损伤，有些是关节屈、伸、外展、外旋等动作过度，经反复、长时间、延续的磨擦和压迫，使滑囊劳损致使炎症，滑囊可由磨损而增厚。因此在体育健身中关节屈、伸、外展、外旋等动作过度的项目要引发注意。

医治方法：预防滑囊炎需加强关节保护，养成锻炼后用温水洗手的习惯，并建议在运动后将手臂自由摆动。其医治应针对病因，结合临床表现采取不同措施，急慢性损伤性滑囊炎，可穿刺抽液后囊内注入醋酸强的松龙；因骨骼畸形引发的滑囊炎应改正畸形，同时加强劳动保护；少数慢性病人经非手术医治无效，而疼痛较重，囊壁肥厚影响活动者，可做滑囊切除术；有继发感染者，应行外科切开引流。

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