八条小常识让你避免体育健身损伤

怎样才是科学健身？怎样才能避免健身时可能出现的身体损伤呢？看看以下这八条小常识吧！

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水：

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过量会使血液的渗透压破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，乃至还会产生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不但不利于运动，还会伤害心脏。另外，大量饮水会使胃酸浓度下降，影响食品消化。

2、什么时候是最好锻炼时间

大多数人的锻炼时间都选在凌晨。那末，找出适合于你的时间，可以帮助你不至于耽误其他事情或忘在脑后。有关研究表明，人的体温在下午的后半段到达最高。因此，最好的锻炼时间应该是下午。不过在早饭之前，做30到40分钟的有氧运动或卡迪欧机练习，能比其他时间段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉温度高一些，所以气力的顶峰是在下午。虽然这时候的肌肉弹性要好一些，但精力不容易集中。在凌晨锻炼可以起动你一天的新陈代谢，并使其在好几个小时内保持水平。另外，许多人发现在凌晨锻炼可以使他们精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松练习，对消除一天的紧张效果极。

3、体温调理上起作用。

有些人精神紧张、情绪激动或突然遭到惊吓时，手掌、足底、腋窝部和脸部都可出汗，这叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用葱、蒜、辣椒、杨梅、酸杏等酸辣食品时，颜面和颈部常出现汗珠乃至大汗淋漓，这叫做味觉出汗。

大腿、阴部、腋下、乳房下方，汗水较多，而且不容易蒸发而产生臭味。鼻子能闻到的汗臭，多半是两侧腋下的汗腺产生异常而造成。

专家认为运动中出汗功能最好，既能结实肌肉，锻炼身体，又能松弛神经，有益于美容皮肤。有人认为沐浴出汗有益于健康，但不宜太久，最好不超过15分钟，否则人体吸入热气太多，其效果适得其反，会使皮肤干燥。中医临床认为，外感出汗而热不退，多数是邪已入里;常常出汗，并觉肢体气力不足，或怕冷的，这是自汗，属于阳虚;入眠即出汗。醒后自汗止，这是盗汗，属于阴虚;汗液像油样粘腻、淋漓不止，称为绝汗多见于危重病人。

4、身体锻炼的必要知识

身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的进程，运动后要做整理活动，让机体逐步安静下来，以避免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官性能均衡发展。参加体育锻炼更要锲而不舍，张驰有度，不能“一曝十日寒”，否则健康会离你很远。

5、运动负荷的掌控

体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反映出你不适适用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运动后的自然反应，这是由于在运动进程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物资，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这类现象就会逐步消失，你的体能也在这类机体反应的循环中得以提高。如果由于感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。

6、安全运动的措施与预防

1)、预防：

运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的产生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故产生。

体育运动中的安全防范措施多种多样，超出器材时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑;向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。

2)、措施：出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽量减少受伤部位的出血，避免损伤加重;48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行推拿，理疗或敷药医治，逐渐恢复受伤部位的功能;受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，1直到安全愈合。

7、运动后不宜立即洗澡

通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体还没有恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

根据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的活动和心率虽有所减缓，但仍会延续一段较长的时间，如果这时候立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因此会引发心脏病。

8、缺少运动致使现代富贵病

人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。只有当人类具有了强健的体格，有了良好的心理素质，才能够适应社会的需要。在远古时期，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食品，适应卑劣的自然环境。在现代社会，生存条件大大改良，吃的食品营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，沉重的体力劳动由机器取代。有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、食品污染、空气污染、水质污染密切相干，另外，还有一个致使现代“富贵病”多发的重要因素，那就是现代人缺少必要的健身运动。