膝关节疼痛是一种生活中常见的不适感，许多人因此备受困扰。

尤其是晚上。

/

膝盖疼痛的三种可能

跑步者的膝盖

跑步者的膝盖是运动员膝盖疼痛的最常见原因之一。

如果您的膝盖受伤，膝盖后部可能会感到疼痛。

例如膝盖附近的钝痛、放射状疼痛、膝盖骨附近的磨擦感。

这是因为跑步或跳跃而使膝盖过度劳累。膝盖的位置可能无法正确覆盖和保护关节。在大多数情况下，剧烈运动休息数周后，并根据需要服用非处方止痛药，膝盖疼痛症状会消失。

骨关节炎

与大多数膝关节轻度病例不同，骨关节炎的症状不是暂时的，而是一种慢性疾病在健康的膝盖中，软组织（包括软骨）可以缓冲三根骨头，膝盖中的软骨有助于膝盖弯曲，而骨头不会互相刮擦。但在患有骨关节炎的膝盖中，这些软组织由于磨损而退化，导致膝盖骨骼相互摩擦，从而引起刺激和发炎。

当您尝试弯曲或站立时，膝盖可能会僵硬。

骨关节炎疼痛可能感觉像僵硬，酸痛，肿胀或搏动。

您无法治愈骨关节炎，因为目前并没有办法完全修复或替换受损的关节组织。

滑囊炎

滑囊炎会引起膝盖上方或侧面的疼痛肿胀。

在膝盖中，有少量的液体囊，可以帮助肌腱在关节上平滑滑动。这些囊被称为法囊。

在滑囊炎中，这些囊液的肿胀，就会导致膝盖疼痛。

滑囊炎最常见的原因是对膝盖施加过大的压力，例如跪下或蹲下而未戴护膝或支撑。

滑囊炎通常是由于过度劳累引起的。

滑囊炎会出现一些症状，例如肿胀。

在中度到重度情况下，发炎的滑囊变得可见，看起来像是膝盖上的肿块。

/

为什么在夜间膝盖疼痛频繁？

具体的原因

自我感觉

当身体处于静止状态时，注意力会集中轻度到中度的疼痛感，而在醒着的时间里，则会轻松地忽略这些轻微的疼痛。此外，当您睡觉时，身体产生的皮质醇更少。

皮质醇可帮助身体减少炎症。

睡眠不足使疼痛加重

由于膝盖疼痛，您变得难以入睡，而睡眠不足又会使疼痛加重。

睡眠对于恢复健康和恢复活力至关重要。没有睡眠，您需要花费更少的精力进行康复，因为您需要将身体过程集中在保持警觉和清醒上。而且夜间膝盖疼痛导致辗转反侧，您可能会因为不舒服的姿势睡觉，而进一步使膝盖绷紧。

/

我该怎么做才能减轻疼痛？

良好的睡眠方式

·坚持在白天不睡觉

·让卧室变得凉爽黑暗

·避免在睡觉前吃辛辣油腻的食物或做剧烈运动

·试着服用褪黑激素补充剂或其他助眠剂

·睡觉前请勿使用手机或电脑，因为屏幕上的蓝光会干扰睡眠

·使用枕头和支撑床垫，以免拉伤背部或膝盖

一些其他的方式

①为了减轻疼痛，许多人会使用非甾体类抗炎药（NSAIDs）。

②针灸是一种流行的替代医学形式，许多患者用于应对轻度至中度的关节炎症状。

③您可以在膝盖上用毛巾交替进行热敷或冷敷，以减轻疼痛和肿胀。