运动性足跟痛

足跟痛是较为常见的病症，一足跟底部站立或行走时疼痛为主要表现。足跟痛多见于中、老年人，特别以体重过大和足部过多活动为甚；在运动损伤中，该病多见于体操、跳高、三级跳、足球和中长跑等运动项目中。（包括跟骨下滑囊炎）

病理原因

一次强大的暴力撞击足跟部是导致足跟痛的主要原因。运动员足跟痛的原因有三条:1训练过度或者过多的做跳跃练习；2训练中不用正确的姿势超距离长跑；3足跟脂肪垫纤维化病变，如跳远与三级跳远会引发足跟痛。

临床表现

患者多数有外伤史，如曾有高空处坠落或其他损伤。站立、行走、跑跳时足跟不敢着地；严重者跛行，部分患者有跟骨骨刺。检查，足跟部肿胀，可扩散到踝部，压痛明显，病变部分可根据压痛点来确定。

物理治疗

1、推拿治疗：点按足踝部诸穴，拇指指端点按跗阳穴、昆仑、申脉、太溪、大钟、照海、公孙等穴位，每穴按10至20遍。

2、搓足底:患者俯卧，术者立于患足旁。一手付托足背部，用一手掌搓足底：由足跟搓前足。搓的力度要重，速度宜快。反复操作20至30次，宜足底透热为度。

3、剧烈运动或劳动后，要去冷敷脚，可减少炎性因子，减轻疼痛。而后两天，可采用热敷的方法，也能减轻炎症反应，缓解疼痛。

4、海绵垫保护法：足跟痛患者可在足跟部垫一厚海绵，将病变部位挖空，保护受伤部位，减少压迫。

5、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

6、温水泡脚，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。

功能锻炼

急性期宜休息，症状好转后仍宜减少步行，并在患足鞋内放置海绵垫。

预防

1、加强技术动作训练，提高专项技术训练水平，正确掌握动作要领，纠正错误的动作。合理安排运动量。

2、加强运动医务监督，不要在疲劳时做大强度的练习，勿在硬地进行跑、跳训练。增强维持足弓肌肉的力量锻炼。

3、一旦发现足跟痛应进行及时的彻底的治疗，并用海绵垫保护伤部，减少运动量。

4、脚底蹬踏动作:平躺床上，双脚伸直，模仿蹬自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症

5、脚趾夹物法：脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可，拉伸处于足底筋膜的肌肉组织群。

对运动损伤健康养生感兴趣的朋友可以加入讨论组与大家一起交流讨论哦！.

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