膝关节是人体滑膜最多，关节面最大和结构最复杂的关节，由于膝盖滑膜广泛并位于肢体较表浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，膝盖滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合征。

首先，膝关节滑膜炎是什么原因引起的？

1、运动

如果长期并且单一的运动是会导致出现滑膜炎，并且过度运动还会出现滑膜组织充血肿胀，关节积液变多，分泌多于吸收，从而会是关节腔里的压力增加，这样恶性循环下去，长时间下去，就会出现滑膜出现退变，变成慢性无菌性炎症，最后就会发展成滑膜炎。

2、潮湿环境

人们的居住环境其实是很重要，如果有的人长期住在环境比较潮湿的地方，那么就很轻易的导致膝关节滑膜炎，并且膝关节上少了肌肉和脂肪的保护，不能充足的得到热量的供给，从而温度也会相比身体其他部位要低一点，因此做好保暖防寒工作是非常重要。

3、感染

一般比较常见的感染源就是滑膜结核，由于滑膜里的血管比较丰富，血液循环也比较好，对病菌也有着很强的抵抗力，但如果感染了结核菌的话，就会使其生理功能有所降低，从而也就很容易出现滑膜炎。

接下来是膝关节滑膜炎的症状表现：

1、轻度症状

患者会有肿胀的感觉，或者伴有疼痛，下蹲有酸胀感，走路有响声，休息后疼痛减轻。

2、中度症状

滑膜炎到了中期，患者肿胀更加严重，疼痛感加剧，不能长时间行走，走路多了小腿会泛起酸胀感、积液增多。

3、重度症状

这时膝盖肿胀比较严重，有些患者脚不能着地，疼痛感严重，影响行走。

得了膝关节滑膜炎怎么办？膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；例如下面这几个康复方法，可以缓解疼痛，进行进行积液疏散。

悬吊甩腿：

作用:

在日常生活中，大家都知道如果不小心扭到关节，轻轻甩几下肢体，疼痛往往就会减轻不少，这是为什么呢？

其实，通过甩腿锻炼治疗膝关节痛，在我国已经有多年历史！年马王堆汉墓出土的竹简中，就有甩腿（古称引膝痛）治疗膝关节痛的具体讲解。

那么甩腿究竟有哪些作用呢？其实这么一个简单的动作，却蕴含着十分丰富的治疗机制：

a.缓解膝关节周围软组织挛缩，膝骨关节炎中晚期往往伴有一定程度的内翻或外翻畸形，这种畸形不可避免的会伴有关节周围软组织的紧张挛缩，成为膝关节疼痛的原因之一。坚持甩腿动作，可以有效缓解这种紧张挛缩，起到缓解疼痛的功效。（这也是为什么我们扭伤关节后，轻甩肢体可以即刻减轻疼痛的原因）

b.甩腿可减轻膝关节腔压力，改善膝关节血液循环，在缓解炎症的同时，促进关节液分泌，进而促进软骨修复。

c.提高膝关节周围肌肉力量，增强膝关节运动时的稳定性，减少磨损。

d.作为有氧运动，可以增加热量消耗，起到减肥及增强整体身心素质的作用。

e.上肢牵引动作，可以缓解腰椎压力，有利于缓解腰痛症状。

动作要领：

a.家庭用简易单杠（或晾衣架）；

b.双手扶住单杠，双上肢稍用力向上牵引身体；

c.健康一侧下肢踩在凳子上；

d.整个身体直立，腰部不要倾斜；

e.膝盖及小腿放松，大腿发力，甩动整条腿.

注意事项：

a.务必坚持循序渐进，逐步增加的原则！一开始可以早中晚各甩15次，一天共计45次，然后逐步增加（网上有人建议每天甩动次，这是要通过逐步增加实现的。如果刚开始锻炼就甩腿过多，会引起膝关节更剧烈的疼痛！）；

b.要选择高度可调的单杠或晾衣架，以调整到适合自己的高度；

c.如果肩关节也有疼痛，双手不能牵引单杠，可以将单杠下降到胸前高度，上身俯在单杠上，进行甩腿动作

d.不要选择横杆过多的单杠，腰部高度以下有横杆，会影响甩腿幅度；

e.单杠和凳子要固定稳妥，防止跌倒；

f.不建议扶墙甩腿，因为扶墙甩腿身体重量全都压在另外一条直立的腿上，有可能原来疼痛一侧膝关节还没治好，另外一边膝盖也开始疼痛；

g.甩腿时身体一定要保持直立，腰部不要倾斜，否则有可能会引起腰部疼痛

最后是膝关节滑膜炎的预防和注意事项：

1、饮食上要少吃一些油腻或高脂肪的食物，要多吃新鲜的水果蔬菜和粗粮。平时要多做一些对膝盖压力较小的运动，以此来保持正常的运动状态，像自行车、游泳等一些运动都是可以锻炼身体的，但是要注意一下不要超出自身所能承受的范围。

2、平时在上下楼梯的时候一定要集中注意力，只有踏稳之后，再能走第二步，这样能够避免受伤。

不过为了能够避免膝盖受到伤害，我们还可以戴上一个护膝，这样外出或者在家都能让其不那么容易受伤。

注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

（注意，部分内容来源于网络，如有侵权，请联系删除）