为什么我在打反手高远球时，总是大臂和肩膀靠前的位置疼？严重的时候连球拍都举不起来，求赐教。

（外向D孤独症）

您这种情况属于打球动作不规范造成的局部肌肉负担过重。

打反手高远球的动作要领：

1首先是准备动作和引拍动作的要领。当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左前跨一大步到位。此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍，上臂平举，屈肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。

2第二是挥拍击球动作要领。上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚，并迅速转体回动。

3第三是随前动作要领。击球后随身体重心的转移，身体转成正面对网回动，前臂内旋，使拍子回复至正常位置，恢复正手握拍法。

反手击高完球容易犯的错误：

1做准备及引拍动作时，步法移动不到位，击球点控制不好，握拍太紧，而且没能及时改变握拍法，引拍动作无法形成挥拍的最长距离，限制爆发力的发挥。

2在挥拍击球时，由于握拍太紧，以及引拍动作的错误，无法产生鞭打动作，击球时全身用力不协调，球在拍上的击球点太低，没能以反拍正拍面击球，而是带切拍击球。

在出现疼痛后，可以采取以下方法进行治疗康复。首先，打球之前做好准备活动，防止受伤，活动后及时拉伸、冰敷；其次，如果您现在疼痛比较厉害，可以先降低活动强度，减少打反手高远球，待情况好转后再继续，否则反复刺激疼痛部位容易变成慢性问题，不利于恢复。

平时不常用到的相关肌肉，如果猛然间爆发力击球，容易造成受力部位损伤。您描述的部位的主要肌肉为三角肌肱二头肌。针对这种情况，建议您加强肩部力量。简单的方法是可以使用哑铃，甚至用装满水的大号矿泉水瓶子替代，双脚与肩同宽，进行直臂前平举与直臂侧平举的练习。通常做3至4组，每组做8至12次。

肩膀处拉伤两三次，但是没有明显痛点。这是怎么回事？应该怎么办？

（鱼很恶）

肩部容易拉伤，有几个原因：

肩峰下滑囊炎。抬肩过高，超过肩膀水平高度时，过度挤压滑囊。要看看你的杀球动作是否正确，可以请专业教练指点一下。有人肩部往前送时，击球后不是顺着手臂下行，这样就容易造成滑囊发炎、疼痛，或肩峰下横韧带受伤。

后背菱形肌力量不足，拉不住肩胛骨，出现“甩肩”动作；肩袖稳定性不够，小肌肉群（包括冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌4条小肌肉）力量差，也可能出现你所说的问题。杀球时，大小肌群的负担是一样的，大肌肉群不会减小小肌肉群的负担，尤其是做内旋外旋动作、上肢向后拉时，都很需要小肌肉群发挥作用。因此，要多加强肩部周围肌肉的力量练习。

连续3天打球后，持拍手的三角肌总是感觉疼痛，请问这是什么问题？小臂的正面肌肉也有疼痛以及酸困感。

（山西李晓东）

比较多见的是肩峰下滑囊炎。肩峰与肱骨头之间有滑囊，冈上肌肌腱也从这里经过。打球时，如果肘关节经常抬得高于肩关节，长期挤压，就会导致滑囊肿或冈上肌肌腱出问题，三角肌就会疼。

要是在这种动作姿势下总是杀球，肘关节就不稳定，晃动大，也会让肱二头肌疲劳。

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