你真的会跑步吗？刊登在美国《哈佛大学报》上的一项统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重时会致使多种疾病。最常见“跑步伤”是由于跑步进程中重复动作和关节肌肉承受压力而至。爱跑步的人无妨对比自查以下“跑出来的几种病”。

跑出来的几种病

“跑步膝”

指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖曲折坐姿、下楼梯或走小坡路时，膝盖疼痛更明显。但是，跑步到底会不会增加关节炎病发概率呢？

美国《纽约时报》刊登一项触及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时依然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

髂胫束综合征

多发生在长跑进程中或跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度磨擦，致使韧带或滑囊炎症而至。主要症状是肿胀和疼痛。

胫前疼痛/外胫夹

该病病发位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见缘由是胫骨周围骨膜慢性炎症。

跟腱炎

跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力而至。患者跑步以后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。

足底筋膜炎

该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步进程中，足底肌肉遭到巨大冲击，引发局部肌肉劳损致使局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。

跑步的注意事项

刚开始跑步注意呼吸

平常跑步时两步一呼，两步一吸；跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调剂为3步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去。

刚开始跑步注意选择适合的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎：后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。

刚开始跑步注意用正确姿式

刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿式。

跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。

跑步的忌讳事项

1、忌在大雾中进行跑步锻炼

雾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵，人在雾中跑步，容易引发鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气淡薄，会致使机体供氧不足，因此出现胸闷，乏力等不良反应。

2、空腹不宜长跑

由于空腹跑步时胃里没有食品，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引发胃痛和十二指肠溃疡。如果凌晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。。

3、尽可能不要在柏油路等硬路面上跑步

由于柏油路等地面较硬，踩踏这类路面时对身体的反作用力很大，会造成腿的负荷加重，容易使脚掌疲劳，关节遭到损伤，在斜坡路面上特别如此。在柏油路坡面上跑步，为便于鞋底能够捉住地面，一只脚不能不往内拐，容易致使关节炎、腱鞘炎等症，严重的可使骨骼发炎。

跑步虽简单易行，但也有些需要注意的地方，否则对身体也会带来伤害，一起来看看跑步注意事项有哪些。

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