健身大咖们才知道的营养补给，给你A4腰

三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲。。。减肥除公道饮食就是运动，开春了，天气非常合适出去跑跑或去健身房塑形，让懒散了一个寒冬的身体动起来。

不能毫无章法的运动，这些必要常识你还是要知道的！不要再嚷着我是小白我怕谁，这些健身大咖们的私房秘籍Neil今天统统告知你！

1、做甚么运动瘦哪里？增强体质，又不会感到精疲力竭——瑜珈Astanga瑜珈可以重新调剂你的身体性能，使肌肉与骨骼得到完全的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将取得非凡的体力，柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。

增强体质，又不会感到精疲力竭——瑜珈Astanga游泳是所有锻炼方式中效果最好的方式之一，也是最容易做的。它不但能预防心血管疾病，还可强健肌肉，燃烧脂肪，减轻背部疼痛，令你时刻保持活力。在游泳进程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。不管你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以到达非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉卡路里的热量，固然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

燃烧脂肪——跑步跑步一小时可以燃烧卡路里的热量，从小跑和走路间歇开始锻炼。

想要通过运动到达减肥目的的人必须要坚持运动30分钟乃至更长的时间，由于人体保持体温和一切生命活动都需要能量，而运动中耗能的顺序：ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上，脂肪才开始被燃烧。一般而言，运动强度无需太大，只要保证小时身体处在一个不停歇的运动状态，就会得到很好的减肥效果，有时走1两个小时也很明显。

2、一些基本的健身知识1、健身房体能测试都有啥？

身高、体重、静心率、血压、体脂、内脏脂肪、肌肉耐力测试、柔韧性测试

1.1体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25%。1.2内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对我们的健康意义重大。内脂肪指数一般不高于5都是正常的，高过就有可能出现高血压，高血脂。1.3一些常常听到的身体指数：

2、什么是有氧运动，什么是无氧运动？有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，由于身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，延续时间长的运动。

无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，致使体内产生过量的乳酸，致使肌肉疲劳酸痛。

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉气力，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

3、身体健康指标联合国卫生组织(WHO)提出了人体健康的十项标准：

1、精力充沛，从容不迫地担当日常工作和生活；

2、处事乐观、态度积极，乐于承当，事无大小，无挑剔。

3、睡眠良好，善于休息；

4、适应能力强，适应外界环境各种变化；

5、能抵抗一般性疾病，如感冒和传染病；

6、保持标准体重，身体匀称，头、肩、臂位置调和；

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；

8、牙齿完全、无蛀牙、不痛、牙龈色彩正常，无出血；

9、头发有光泽，无头屑；

10、肌肉弹性好，肌肉饱满；

3、配合运动保健品1、基础营养篇1能量棒运动补给品近几年逐步兴起，特别是美味营养方便快捷的能量棒，小小的1只，但是却包括了很多必须的营养。能量棒在全面提供营养素的条件下限制了脂肪的摄取，还能全面补充维生素、微量元素、丰富的支链氨基酸肌酸和谷氨酰胺，优良的碳水化合物、蛋白质等等，对人体组织特别是肌肉的修复、保持和增长是非常重要的。

如何吃能量棒？运动中最需要的能量物资是碳水化合物，也就是糖，但补糖也不是你想补就能补，这些是很有讲求的。高糖类能量棒中糖分高，运动后虽然需要补充糖分，但也不是盲目瞎补充，使本来经过运动消耗的身体血糖恢复到正常水平就可以了。运动前补充碳水化合物，可增加能量转换，增加脂肪的利用率，更好的增进燃脂；运动后补充碳水化物，可提升肌肉肝糖贮存，避免肌肉酸痛痛到你喊娘的悲剧产生。

能量棒合适所有人吃么？

因人而异，普通能量棒在日常生活、工作中，可以是快速补充营养能量，减缓饥饿好帮手，但是普通人可千万不能把能量棒当饭吃！能量棒更合适户外高强度、长距离运动的人士。对健康的寻求应该是有趣的，能量棒就是一个很好的选择。更多关于能量棒的知识

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