医学小常识最全面的膝盖护理方法5分

人老先老腿，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，由于它们常常承受人的整体重量，因此比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖也很容易受伤，现为大家整理如何预防膝盖损伤，和膝盖损伤的医治和护理方法，花5分钟看完这些，膝盖问题都迎刃而解！

膝盖损伤分以下5种：

1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）

2、髌腱炎

3、髂胫束症候群（跑步膝）

4、4头肌腱炎

5、滑囊炎

各种膝盖损伤的医治方法

1膝盖外侧、髂胫带疼

医治方法：

1、臀部下蹲

2、侧卧

3、双手双膝拉伸

4、交叉腿

5、拉伸后腿腱

6、拉伸小腿

2膝盖周围、前膝盖疼

医治方法：

1、单腿下蹲或臀部下蹲

2、半蹲墙根或压腿

3、侧卧

4、拉伸后腿腱

5、拉伸小腿

6、鹤立

7、下跪拉伸

3膝盖上方、4头肌腱炎

医治方法：

1、鹤立

2、拉伸后腿腱

3、拉伸小腿

4、下跪拉伸

4膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎

医治方法：

1.鹤立

2.拉伸后腿腱

3.打坐

4.拉伸小腿

5膝盖骨下方、髌腱炎

医治方法：

1.鹤立

2.拉伸后腿腱

3.拉伸小腿

膝盖损伤后如何处理1、休息：停止所有致使疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。

2、冰敷：每天两到三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。

3、服药：在医师指点下服用相应的药物。

4、气力练习：大腿或臀部气力不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因。

5、拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的缘由。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持秒不要动。拉伸的频率：每天组，每周天。

美国运动协会推荐的《膝盖保健操》如有以下情况，赶忙找医生·两周自我医治后膝盖继续疼痛

·休息（坐卧）时候感到刺痛

·步履蹒跚

·可以看到或感觉到变形（可能是骨折）

·感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻痹或麻刺（可能是循环系统问题）

·小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）

·小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发热（可能有感染）

如何预防膝盖损伤绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：

1、运动前的调理

为预防伤痛，锻炼肌肉的气力和柔韧性是很重要的，这在运动中占重要地位，开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花周来调理。

2、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

体育运动开始不要超过1小时，每周逐步增加时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和气力练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。

3、穿鞋

穿一双对足弓和脚侧面有牢固支持的鞋，如果底部很明显地磨损了，就应当换一双鞋。

4、热身

做一套三段式流程让心肺和肌肉为运动做好准备：

·慢跑分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性。

·采取静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）。

·做特定运动的动作，如运球、投篮、踢球或投掷，运动或训练后立刻放松。

5、护膝

进行排球、摔交等运动时，戴护膝。

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