谈到大腿后侧的腘绳肌，大家可能第一个想到的就是大腿后侧的肌肉拉伤和疼痛，就连我自己在运动员时期也经历过两次。在身边你也会经常听到有人说：“力量这么好，怎么又拉伤了？”。没错，这群肌肉正是困扰很多运动员和教练员预防损伤和提高下肢力量的关键。

还有一些马拉松运动员和皮艇、赛艇运动员不仅大腿后侧抽筋、疼痛，有的还长期受困于一个叫做“坐骨结节滑囊炎”的损伤，训练量和强度一大就出问题。很多人给出建议：“大腿后侧肌肉没力量”！没有头绪的人往往会在训练中选择这个练习动作，甚至以勾腿抗阻的重量来评判下肢后侧的肌肉力量。

很显然从任何项目运动功能讲，这个训练设备是摧毁和限制运动员无法提高的关键！如果运动队的体能训练房没有了这台设备，我相信运动损伤的比例可能会下降，运动员的体能训练更加具有功能性和实效性。

结构与功能：

腘绳肌又名股后肌群，其包括半腱肌、半膜肌和股二头肌；在上端它们共同附着于骨盆的坐骨结节，内侧的半腱肌和半膜肌向下连接到胫骨的后内侧；外侧的股二头肌长头连接骶结节韧带，部分与坐骨粗隆斜后侧相连，短头起于股骨粗线，止于腓骨头外侧与外侧深筋膜。所以，整群肌肉将骶骨、骨盆、股骨和胫骨关节间的力有效串联。

腘绳肌在髋部的后伸和膝关节的屈曲发挥作用；而且根据下段内外侧肌肉走向，当膝关节处于屈曲状态时，内侧半腱肌和半膜肌协助下肢在膝关节水平向内旋转的功能；外侧股二头肌的两个头则协助向外旋转。腘绳肌做为后侧主要的肌肉，附着点在坐骨结节处，所以在功能上对单侧骨盆的影响是非常重要的。我们往往更多的是







































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