当前位置： 滑囊炎专科治疗医院 >> 滑囊炎预防 >> 膝关节不同位置疼痛的治疗方法，做了很管
一、膝盖外侧，髂胫束疼治疗方法：
1：放松髂胫束股四头肌阔筋膜张肌臀大肌
2：训练：臀部腘绳肌股四头肌
3：建立正确的下蹲模式，本体感觉不平衡训练
二、膝盖周围，前膝盖疼治疗方法：
1：放松膝关节后关节囊
2：放松拉伸腘绳肌小腿腓肠肌
3：训练：臀部腘绳肌股四头肌
4：建立正确的下蹲模式，本体感觉不平衡训练
三、膝盖上方，股四头肌腱炎治疗方法：
1：放松拉伸股四头肌髂胫束
2：训练臀部腘绳肌股四头肌
3：建立正确的下蹲模式，本体感觉不平衡训练
四、膝盖内侧疼痛半月板韧带损伤滑囊炎治疗方法：
1：需要在医生的建议下训练，
2：放松拉伸紧张肌群
3：训练臀部肌群膝关节周围肌群
4：建立正确的下蹲模式，本体感觉不平衡训练
5：注意疼痛的控制范围，如果有肿胀，进行需要冰敷
五、膝盖骨下方，髌腱炎治疗方法：
1：放松拉伸股四头肌腘绳肌小腿腓肠肌
2：训练臀部肌群
3：加强比目鱼腓肠肌腓骨长短肌
4：建立正确的下蹲模式，本体感觉不平衡训练
六、紧急情况下出现的疼痛：休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服药——疼痛前期服用消炎药，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：每种拉伸保持15—20秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
1：运动前的充分热身
2：为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
3：任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
4：体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
5：穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋。
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