你所不知道的膝关节
跑步膝
“跑步膝（Runner’sKnee）”，学名髌股关节综合征，又称为髌骨劳损、髌骨软骨软化，髌骨轨迹异常等，是跑者损伤中排名第一位的伤痛，也困扰着无数跑友
造成“跑步膝”的主要原因有3个：1超负荷训练长期不断循环的周期性运动，不断重复的腾空落地以及关节屈伸难免发生“跑步膝”这样典型的过劳伤（OveruseInjury）
2下肢生物力线异常跑步时下肢受力改变，增加了膝关节压力，从而诱发跑步膝跑步膝还很偏爱女性（女性由于激素日常生理习惯对膝关节的使用次数远远超出男性，比如如厕）。女性跑友的发病率是男性的2倍之多。这是由于女性的生理结构决定的。女性的骨盆更宽阔，这就使得女性有着更大的Q角。成年人Q角的平均值约为15度，Q角过大或过小都会让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加
3肌肉失衡当臀部、腰部、大腿、小腿肌肉过紧时，都会通过人体结构增加膝关节压力。如果跑步时前半段膝盖不痛，跑至中后程出现疼痛，这是因为此时腿部力量下降，无法有效靠肌肉收缩来缓冲冲击，这时只能由关节加倍工作来承受负荷，就会引发疼痛
跑步膝
“跑步膝的本质是髌骨软骨面的损害和退变，所以我们要注意以下几点！
休息
我们的膝关节很脆弱的，减轻髌股关节面压力，防止软骨进一步磨损是治疗的关键。要合理安排运动强度，如有膝关节不适应应减少或停止运动及及时就医
运动防护
可以使用跑友已经普遍广泛采用的肌贴和护具，为自己买一双符合自己脚型的鞋
康复训练
休息和运动对于跑友来说永远是一对矛盾。因为软骨营养本身有赖于关节运动，不运动的关节同样会发生退变。所以一定要通过正确的力量训练膝关节附近肌肉及放松相应较紧张肌肉，减轻关节压力
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