化解疑问，明了根源，让训练更加科学，让效果更加显著……

（为便于阅读，以下的健身爱好者问，简称“问”，王严先生答，简称“答”。）

问：“卧推时杠铃要下落到胸大肌上吗？”

“卧推是利用大臂水平屈锻炼胸大肌的动作。因胸大肌有使大臂旋内的功能，如果旋外就会阻碍胸大肌的有力收缩。所以，杠铃下落时应使杠铃杆触碰到乳头上下的胸大肌表面上。推起时使杠铃杆位于肩关节的垂直上方，动作过程中保持大臂只做水平屈伸……”

问：“臀大肌的形态可以改变吗？”

答：“臀大肌分上下两大部分，臀中肌分前后两个部分，分别覆盖在臀部的后面和侧面。所以，通过针对性的训练手段可以有方向性地调整臀部的形态…”

问：“训练三头肌这个小块肌肉可以不做热身吗？”

“练习身体的所有部位都必须进行热身运动。在锻炼肱三头肌的三类动作中，大臂与躯干夹角成90度左右的类似仰卧杠铃臂屈伸这类动作对肘关节的压力是最大的。肘关节的尺骨鹰嘴下面和后面分别有一个滑囊，肱三头肌的下端肌腱部分恰好从那里通过，如果运动前不做充分的准备活动，很容易造成急性滑囊炎。正确做法是练习前应先对肘关节进行按摩，然后进行小重量热身。”

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