膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多。如果平时能够做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防病治病的目的

1、控制体重

　　膝关节长期负重、磨损和老化，以及钙流失，使很多体型偏胖的中老年女性成为膝关节炎的主要受害者，控制体重是减轻膝关节负重的最直接方法，对延缓关节老化非常重要;

　2、科学运动

　　运动可以使骨骼粗壮、肌肉有力，可以增强关节内软骨的营养、改善和延缓软骨衰老，这是从根本上预防膝关节退化的方法。而掌握科学的运动方法又是重中之重;

　　①骑车游泳有益处总地来说，骑自行车、游泳这两项活动，动作比较轻柔，对膝关节的影响最小;

　　②爬山爬楼不可取中老年人要避免参加对膝关节冲击力大的健身运动，如：跳绳、打排球等跳跃性较大的运动，以及爬山、爬楼梯等。爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。

　　③身体重心勿太低其次，中老年人在打太极拳时，应尽可能提高身体重心。生活中下蹲后准备站立时，可借助周围物体(如桌、椅等)“撑一把”，以减少膝关节的“压力”。

　　④跑步别太快太猛虽然跑步可增强关节韧带的弹性，但中老年人跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，最好前脚掌着地，也可以选择特制的运动鞋，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

3、防寒防湿

　　膝关节是一个“皮包骨”的部位，血液循环差，如果长时间受凉，就可能导致关节炎。所以应根据温度和湿度的变化，随时对膝盖采取相应的防护措施。如：冬季骑车最好穿上防寒棉裤;走长路前戴上护膝;寒冬或阴雨天尽量不要穿裙子;在气温较低的环境中长时间打牌、下棋或玩麻将时，不应久坐，要定时活动或按摩膝关节;平日洗澡时可用热水冲洗膝关节处，热天大量出汗时不要马上用冷水冲洗

　　4、增强营养定期检查

　　关节与身体其他部位一样，也需要足够的营养，每天至少摄入5种蔬菜和水果能为关节提供需要的维生素和矿物质。中老年人要 　　造成中老年人膝痛的原因有以下几种：

　　1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

　　2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

　　3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。

　　4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。

　　5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

　　6、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

　　7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。

　　老孟家贴膏，透过皮肤给药，直达病灶，排湿排寒，活血化瘀，通经活络，组织修护。适用于：关节疼痛，颈椎病，腰椎间盘突出，强直性脊柱炎，腰肌劳损，骨质增生，骨刺，滑膜炎，肩周炎，网球肘，半月板损伤，坐骨神经痛，风湿，关节炎，股骨头坏死，跌打损伤关节肿痛，改善微循环，调理经脉曲张等