1.肥胖

女性来说相信肥胖是人生的大忌，夏天里爱美的女性都希望自己能拥有好的身材，穿着不同的清凉衣服吸引人的眼球，但是宅女们却选择窝在家里，如果最糟糕的是你还抱上一大堆零食，一个假期下来，想不肥胖似乎就真的有点难了。　

宅男宅女容易患上的奇怪疾病

肥胖原因：久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。

　　对策：对于宅男宅女来说，爬楼梯其实是一种既不需要到户外被烈日照晒，但是又可以进行简单的有效运动，尤其是爱美的女生更应该利用难得的暑假运动一番，别经过一个暑假后回学校把所有人都吓得半死哦；快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可），或者做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动，来锻炼增强自己的体魄，同样能收到明显的健身效果。2.屁股“生茧”

这个问题，看似不常发生，但是千万不要怀疑哦，如果你整天窝在家里的话，终日坐着，看来这个这么特殊的问题屁股“生茧”就会很容易找上你哦！

　　屁股“生茧”原因：屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

　　对策：改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

3.肌肉酸痛

肌肉酸痛在我们的认识上通常是运动后出现，怎么现在窝在家里也会出现这样的问题，似乎让人难以理解，不过这可是有根据的，坐太揪血液不循环，肌肉酸痛就当然有可能出现拉。

　肌肉酸痛原因：人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

　　对策：医学专家建议，不要以为夏天坐在家里是最舒服的事情，即使是窝在家中，应该每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。

4.长“危险脂肪”

肥胖还不足以让人担心，但是长危险脂肪却是一件很糟糕的事情，这样会增加各种疾病袭击的危险，到那个时候就不再只是美丽不美丽的问题，更多是健康的问题，没有健康的身体，那么你还有什么精神做任何的事情呢？

　　长“危险脂肪”原因：我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内（比如胃的周围）。研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，所以它被称为“危险的脂肪”。

对策：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。反之，如果你长期不运动，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。因此，请不要被现在夏天的太阳恐吓，应该要坚持每天进行运动，强壮身体。

不想“坐”以待毙的话，就要改正你的宅人生活了，这么难得的暑假怎么能不走出去活动活动呢？怎样才能改变这种“坐以待病”的状况呢?小编为宅男宅女们提几点建议供大家参考。

第一，在您的头脑中首先要确立“久坐少动有害健康”的观点，并时时提醒自己。您只有认识到“它”了，您才会重视“它”。

第二，久坐的人记住：每坐1小时，您就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸；抬抬头、往后仰仰；迈开腿、走动走动，就是上一趟卫生间，也还是一举两得呢。

　　第三，就是坐着的时候，也要动动双腿，改变改变坐姿，以防深静脉血栓。有的人坐的是“软座”，坐在软椅子上最受压迫的部位正好是前列腺，所以最好换成“硬座”，或侧一点坐，让左臀和右臀轮流“值班”，每侧轮流“坐庄”10-20分钟，也可减轻前列腺长期受挤压之苦。　

第四，驾车者须知：一是注意驾车坐势，前倾、直坐都不是最健康的驾车姿势，正确驾车姿势是应尽量保持微微后倾，后颈部有坐椅靠背扶托，如汽车坐椅设计不合理，可使用U型颈舒枕等辅助用品；二是利用红灯的间隙，活动活动颈部，放松一下双手臂，伸伸懒腰；三是长途驾车时，最多两小时要停车休息一下，下车走动走动。