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大雪已至，你要为自己的身体充电啦！
12月7日，是二十四节气中的大雪。大雪是二十四节气的倒数第四个节气，标志着正式进入仲冬时节。俗话说“药补不如食补”。大雪在此季节，在中医养生学的角度看，大雪已经到了“进补”的大好时节，素有“冬日进补，开春打虎”的说法，冬令进补能提高免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善,冬令进补还能调节体内物质代谢，是营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的生发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。
冬季进补种类较多，因新冠肺炎全民保健及个人防护知识迅速提高，人的身体也需要各种营养能量就像电池一样，需要充电，今天为大家推荐一款滋补白凤百福汤和干货小知识—颈部保健操、八段锦。
01滋补白凤百福汤民间有“一鸽胜九鸡”的说法。鸽肉为肉中之精品，补养身体的作用最好，也能与药物配合使用，达到更佳的效果。它的功效起到补血养血，滋补益气，祛风解毒的作用。对于病后体弱，血虚闭经，头晕身疲，记忆力衰退的人都有很好的补益作用；鸽子肝脏中的胆素可以降低胆固醇，防止动脉硬化，起到保护血管的作用；鸽肉中富含的泛酸可以有效的预防脱发，保护皮肤抗衰老，增强免疫力的作用。
今天给大家推荐白凤百福汤。主要食材食鸽肉，还需要以下食材：
雄黑豆—活血、清热解毒、补虚乌发
黑芝麻—补益肝肾、滋养五脏
茯苓——宁心安神
山药—健脾补肺、固肾益精
三七粉—活血止血、散瘀定痛
制作百福汤时首先，先把鸽子整理干净剁成小块儿，放入锅中大火炖30分钟。同时把雄黑豆（小黑豆）提前浸泡半天，再将浸泡好的雄黑豆、茯苓、和山药放入锅中和鸽子一起小火炖两个小时以上，最后加入三七粉即可。
把这些药食一起熬成汤，食之，眼不花、血管通、精气神足。
02干货小知识—颈部保健操冬季，天寒地冻。总有那么几次急着出门没有及时的戴帽子围围巾的时候，这个时候对于身体健壮体质好的年轻人没有多大的影响，但是对于体质较弱不能阻挡严寒的人或亚健康人群，总会觉得颈部会有酸困不适，时间长了也会影响颈椎，给大家推荐干货小知识颈部保健操，为我们的健康充电。
1、头向左转90度，停留3秒；再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。
2、头颈慢慢尽量向前伸，停留3秒；再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
3、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
4、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌向左平行推出，头部向右看，保持几秒再换手。
5、左右，前后，度缓慢旋转5次，再反方向旋转5次。
6、双手交叉紧贴静候，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
7、手上举过头，手机交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
8、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛望向远方。
注意：动作宜缓慢而渐进，锻炼过程和锻炼后不适或者症状加重应停止。颈椎病急性发病期或症状较重者，应在专业人士指导下进行训练。
生命在于运动。运用正确的方法，择期一二，久而久之，效果便会显现。
03干货小知识—八段锦八段锦是由八节组成。说到八段锦的优势，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。
八段锦第一式，两手托天理三焦：
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
八段锦第二式，左右开弓似射雕:
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
八段锦第三式，调理脾胃须单举：
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
八段锦第五式，摇头摆尾去心火：
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
八段锦第六式，两手攀足固肾腰：
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
八段锦第七式，攒拳怒目增气力：
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
八段锦第八式，背后七颠百病消：
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
八段锦合集来了，小伙伴快快锻炼起来吧！当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
科室介绍
医院骨关节康复科是集临床、教学、科研为一体，临床疗效显著的骨关节康复专科。目前开设床位27张，医护人员22人，其中高级职称2人，中级职称3人。开展治疗项目30余种，包括：传统无痛手法、正骨、牵引、理疗、针灸等中医传统项目；关节松动、关节粘连传统松解术、功能训练、脊柱减压等现代康复新技术；超声波、冲击波、蜡疗、激光、威伐光、中频电等物理治疗项目；弧刃针、臭氧（水）、针刀、神经阻滞、经皮穿刺关节腔注药术等中医微创项目。科室以中医康复技术和现代康复新技术有机结合，运用多种微痛甚至无痛诊疗技术，竭诚为您的健康保驾护航，努力打造人体骨关节健康的“4S店”，让疼痛患者不再疼痛是我们努力的方向和目标！
科室诊疗范围：
1、脊柱相关性疾病：颈椎病、腰椎间盘突出症、颈性眩晕头痛、急性腰扭伤、小关节错位、椎管狭窄症、骨质增生、强直性脊柱炎、骶髂关节炎、面肌痉挛等。
2、四肢关节病：四肢骨折术后功能康复、肩周炎、髋、膝骨性关节炎、股骨头无菌性坏死、风湿性关节炎、滑膜炎、滑囊炎、腱鞘炎。
3、肌肉筋膜病变：臀中肌损伤、梨状肌综合征、腰肌劳损、肌筋膜炎康复等。
4、运动损伤疾病：肩、肘、腕、踝、膝、髋关节运动损伤疾病。
5、神经病理性疼痛：癌性疼痛、带状疱疹后遗神经痛、患肢痛等。
本期作者：郭素颖
编辑：陈世洋
审稿：徐辉
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