福州白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/140721/4429412.html

专注原创瑜伽分享

==这里没有老师，只有和你一同坚持的人=＝

hi，伙伴们~

在瑜伽中，你有木有听过这样一句指令

将你的「股骨插回骨槽」

这句指令“小白”们听起来

可能觉得有点“血腥”

先别“着急”和“怕怕”

我来告诉你咋回事

先来认识谁是谁

1股骨

就是我们的「大腿骨」，是人体中最长、最强壮的骨。包括股骨头、股骨颈、股骨干、大转子等一啪啦。

2骨槽

髋关节髋臼窝，是一个「杯型凹陷」。

3髋关节

大腿骨和髋臼窝组成一个「球窝型关节」，髋关节是没法从外面触摸到的，大约在腹股沟前侧中间，与骨盆连接，支撑着我们的躯干。

球窝型关节有啥用？

原本是为了赋予关节更高的「灵活性」

但髋关节与同类的肩关节不一样

除非你从小练家子，否则你像下图这样多半会“废掉”

这是因为髋关节的“窝”比较大和深

它包裹着大腿骨的头，使其运动幅度受限

But

如果你以为髋关节“弱爆了”

那就错了

人体就是这么“高大上”，不服还不行

上帝在设计髋关节的时候

就是让它负责「连接下肢」

带给下肢高度的「稳定性」

没有它的话

你想支撑人的体重跑跳

休想！！！

练瑜伽和这有啥关系？

人老腿先老

瑜伽中的「站立体式」就是冲这来的

它可以分为以下几类

外旋股骨类

比如三角伸展式、战士二式等

内旋股骨类

比如战士一式、加强侧伸展式等

平衡类

比如战士三式、半月式等

...

乍一看

旋来旋去是为「增加灵活性」

实际上更重要的是

为髋关节首要功能---「稳定性」

也就是所说的「股骨回槽」的能力

即

通过让大腿骨在各种状况下（外旋或内旋），都能保持与髋臼窝对合，以此来锻炼和提升髋关节稳定性，这样腿部就“年轻”了。

股骨回槽的“瓶盖论”

当我们正常站立时，股骨回槽感觉并不难，但是当我们的大腿需要外旋或内旋的时候，你会发现，这并不容易。（如果你还没有发现不容易这个事儿，先看看你真的旋大腿了没）

原因一是前面提到的，人体本身这套髋关节装置就不是让你想怎么动就怎么动的，其次，我们髋关节在平日本来就很少进行“旋动”，频率最高的就是走路时的前后摆腿（屈曲和后伸）。

你可以把这样一个球窝型关节想象成“瓶盖”和“瓶口”，髋臼窝相当于“瓶盖”，股骨头相当于“瓶口”，扭瓶盖的动作就是为了让股骨和髋臼窝对合，同样，如果需要“盖紧瓶盖”（股骨和髋臼窝对合），你也必须要“扭”（旋动）。少了任何一方，都不成事。

这就不难理解

为何瑜伽要在股骨外旋、内旋上做文章了

髋关节的灵活性和稳定性是相辅相成的

增加其灵活性，也就是为提升其稳定性

现在你发现“股骨回槽”这句指令

多么滴「生动与形象」

股骨回槽究竟是什么样的？

这事吧

估计只有股骨和骨槽他俩最清楚

但每个人都会有自己的感受

最近我有点新发现

经过一段时间观察和检验

觉得可以拿出来和大家探讨

以前我做三角式特别注意“捞起”大腿内侧的肉向上、向外，但后来发现这样是不对的，因为“肉外旋”和“股骨外旋”是两个概念，这样做的结果是，我的腿部会变短，并且髋部会不舒服，如果你总是在股骨没有回槽的情况下做外旋，你的髋关节、膝关节等可能就要遭罪了。

我留意观察一些大师在做三角式时候的照片，包括艾扬格大师，他们的腿部在体式中都很修长、对称，尤其是大腿区域，后来经过不断练习和探究，我发现，如果当你的股骨真的回槽，你的腿部是不会变短，尤其是大腿，并且髋部觉得很舒服。

那么如何做到让股骨回槽呢？以三角式为例，我的经验是：

首先，大腿外侧要足够上提。

其次，大腿内侧下部靠近膝盖的区域要变细。（启动缝匠肌）

最后，外旋大腿时，让髋骨别下掉，并且在进入侧向伸展的时候，也要保持髋骨不下掉。

再连同大腿前侧上提和小腿肚向前推，做到这些，三角式中的前腿就不会变短啦。

以上经验乃个人体验

欢迎实践

如有帮助

记得赞赏哦

吼一声

佳佳主讲的直戳瑜伽体式的“软肋”线下精品小班课程开讲在即，一个有过拇指外翻、膝盖超伸、滑囊炎、X型腿、梨状肌综合症、下腰痛、翼状肩经历的等“问题人儿”与你分享干货，直戳“软肋”，仅剩少量名额，欢迎有缘伙伴来约哦！

Namaste!

佳佳

这里没有老师，只有与你一同坚持的人在这里找到属于你自己的健身房

12.21一周年，敬请期待佳佳

专业文这样编你稀饭吗

转载请注明:http://www.gveaw.com//mjccjc/13371.html