其实滑膜炎是一种多发病疾病，发病部位主要在膝关节，滑膜炎患者一般会出现膝关节疼痛，或者是轻微的肿胀，甚至有时候连走路都会发出咯吱咯吱的响声，情况严重的时候可能会疼痛加剧，甚至不能走路，膝关节内会伴有积液、骨刺等。

首先，我们需要了解滑膜炎是怎么被引起的？

1、经常暴露膝盖

这也是平时生活中很多年轻人正在做的事，为了追求时髦，穿的衣服都很单薄，甚至专门将膝盖处“挖”一个洞。可能看起来比较能展现你的年轻，但这样的习惯很容易诱发滑膜炎。

2、肥胖

肥胖的人，他们膝盖承受的压力会更大，这样一种情况下，也是比较容易引发滑膜炎的。不仅如此，肥胖还是其他很多疾病的一大因素，想要身体健康一点，减肥刻不容缓。

3、体力劳动者

生活中也有部分因为工作性质，或者是一些体力劳动者，需要他们的肌肉长时间处于负荷状态。更何况，膝盖本就是很容易受伤的地方，长时间这样，也比较容易造成滑膜炎。

4、年轻人急性运动损伤和慢性损伤导致关节发生扭伤，半月板、韧带损伤，留存有积液或者积血。

5、老年人正常的关节退化，例如骨质增生，水肿等原因。

6、物极必反的过度锻炼，过度损伤或者外伤疾病感染。

得了滑膜炎怎么办？滑膜炎源于生活，必然也终结于生活，有些常见的东西不容小觑。

第一招:锻炼缓解疼痛！

1、腿外侧肌肉训练(外展肌群、臀中肌)

动作:

采取站姿，可单手扶墙壁稳定重心，将打腿往外侧展开抬起。抬起后可在空中稍微停留维持3~5秒，增加肌肉的耐力与稳定。要注意的是，身体不可跟着向侧边倾倒或扭曲，必须维持着身体保持直立与平衡。

重复15下，共三次，每次间隔休息1分钟。

2、大腿后侧及臀部训练(臀大肌、腿后肌群)

动作:

采取站姿，可双手扶墙。将大腿向后抬起，身体保持直立，不可向前或向侧边扭曲，也不需要故意像芭蕾舞姿般将背脊向后弯曲，以免增加太多下背部压力。

重复15下，共三次，每次间隔休息1分钟。

3、小腿肌训练(腓肠肌、比目鱼肌)

动作:

采取站姿，做踮脚尖的动作，利用小腿肌肉力量将身体向上延展。当脚尖向上踮脚时，可在最高处停留3~5秒，再缓缓落下。落下时，脚跟不完全着地，便再次抬起。

重复15下，共三次，每次间隔休息1分钟。

最后，辅助于下面几种锻炼方法，有利于进一步恢复健康的膝关节。

1、直腿抬高：平躺床上，尽力伸直双腿，再向上抬腿，脚跟离床面大概45°就可以了。

2、下蹲锻炼：站直，慢慢往下蹲，要坚持慢慢的用力。

3、左右屈髋锻炼：膝关节向上屈内抬起，每次要坚持慢慢的用力。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

杨淑贞科主任:王书峰主治医师:李海水主治医师:顾超辉主治医师:方志超住院医师:王娜娜护士长:

健康—

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