你知道久坐的危害吗你想要防久坐椅吗

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1.颈椎病

缘由：颈椎病的本源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引发的各种症状。长时间不良的坐姿或久长停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引发颈肩痛、项肌痉挛，乃至出现头晕目眩；长此以往，必将在成年以后过早地出现颈椎间盘退行性变，致使颈椎病。

对策：操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时全部脚掌着地。使用让您的脚部安稳着地的可调理工作台、椅子，或使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。常常舒展腿部并改变腿的姿式。要常常站起来离开工作台略微走动和常常改变腿部的位置，使人全部放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

2.腰椎病

缘由：由于长时间久坐，或有的坐姿不良，或总是固定一个姿式而使得腰部软组织久长处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

对策：要尽可能减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿式、站起来活动一下，中途可做一下腰部推拿。

3.尾骨受伤

缘由：你是不是常常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。久长坐姿不正确，压迫尾骨神经，便可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。得了慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽可能减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这类中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。在家里，应常常热敷患处，或让中医用超声波医治，加强疼痛部位的血液循环，增进疗效。

4.屁股“生茧”

缘由：屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取座位姿式时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的磨擦与受压。但是，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之产生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长时间不合理的磨擦、挤压、负重、创伤，长此以往就会致使创伤性滑囊炎的产生，而这类滑囊炎大多产生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎产生以后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素镇静而产生粘连。这时候，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，构成了囊肿。

对策：改良坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的磨擦与对抗力。

5.肌肉酸痛

缘由：人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压下降和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引发肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策：医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。

6.食欲不振

缘由：久坐缺少全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良和脘腹饱胀等症状。久坐不动者逐日正常摄取的食品，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到和缓，久而久之可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策：培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，缩短食品通过的时间，使食品中所含有害物质消除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部份有害物质，减少毒害。

7.心功能减弱

缘由：久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏性能衰退，引发心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

对策：可做“扩胸运动”，方法：每坐1两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状态而定。

8.记忆力下落

缘由：久坐不动，血液循环减缓，则会致使大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神委靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会致使记忆力下落，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发5心烦热，和牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

对策：为了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。

9.痔疮

缘由：久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩大。血液淤积后，导致静脉曲张，并可能患痔疮，产生肛门疼痛、流血乃至便血等现象，长此下去则会致使贫血。

对策：进行热水坐浴。坐浴时水温不宜高，以30℃～40℃为好。坐浴时间不宜太长，20～30分钟便可。早晚各坐浴一次。可在热水中加入少许盐，水面不低于会阴部。

10.便秘

缘由：李女士是某公司部门负责人，椅子是她最密切的火伴，通常1坐就是几个小时。最近，李女士发觉自己的脸色明显不好，3到4天才排一次大便。到医院检查才知是患上了便秘。医生解释说，女性腹肌天生较弱，送便排出的气力小，因此久坐很容易出现便秘。

对策：做到常常空腹饮水，工作时间每隔1~2个小时站起来活动一下身体。同时，多食高纤维素的食品，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

11.大肠癌

缘由：终年久坐办公室而很少从事体力活动，是患大肠癌的一种危险因素。由于久坐的人最容易产生痔疮，因此民间也有“十人9痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要，不出血就好了，从而忽视了大便带血是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血，医院作检查，最好是采取直肠指检，医生戴上手套，将一根手指伸入肛门，一般都能查出问题来。

对策：长时间久坐的人应提高警惕，尽可能克服久坐的不良习惯。同时，养成体检习惯，建议从30岁就开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、ct检查等，各人可根据大夫的建议来选择检查，诊断方法。

12.排尿不顺畅

缘由：前列腺增生患者不宜久坐，已为许多人所共鸣，但前列腺增生患者坐的姿式也是有讲求的，当人正常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必定要承受体重的压力，因此难免造成增生的前列腺向尿道管扩大，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，乃至闭尿。

对策：如前列腺增生患者平常坐的姿式有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长时间用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。

13.男性不育

缘由：久坐会致使人体静脉回流不顺畅。对男性而言，则会使局部温度升高，通气性差，容易感染包皮龟头炎。同时，久坐带来的高温和静脉血反流至睾丸，还会伤害睾丸的生精功能，时间长了可致男子不育，乃至产生睾丸坏死。

对策：办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所。因工作需要常常坐着的男子，应穿宽松、纯棉的内裤，切勿穿过紧过小的内裤。生活中还应注意限酒，忌食辛辣。

14.女性不孕

缘由：白领女性，由于长时间久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺少正常运动，以致气血循环障碍；有些是气滞血瘀也易致使淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，构成子宫内膜异位症，这些都是不孕的缘由。

对策：上班族每天最少应当活动30分钟。而要到达这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提早两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐步增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐步加快到10分钟。固然，如果你能抽得出更多的时间，建议你无妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰便可。

特别提示：久坐不动的女性，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症，如果工作或生活的压力又很大，那末，紧张的情绪更加使荷尔蒙的分泌失调，影响全部内分泌系统的平衡，将会带来更加严重的难言之疾。

15.长“危险脂肪”

缘由：我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内（比如胃的周围）。研究表明，体内存在过量的内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，所以它被称为“危险的脂肪”。

对策：大量的运动可以将已存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。反之，如果你长时间不运动，那就极可能以每一年增加2千克体重的速度堆积这类危险的脂肪。因此，要坚持做运动。

16.肥胖

缘由：久坐不动，机体对摄取的脂类、淀粉过量地转变为脂肪储存体内，使人肥胖。长此以往，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，致使全身组织系统供血不足，加速以上疾病的产生，这无疑造成一种恶性循环。

对策：对在写字楼工作的人来讲，爬楼梯可以是最简便有效的运动；利用下班时间，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可），或做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动，来锻炼增强自己的体格，一样能收到明显的健身效果。

17.糖尿病

缘由：美国哈佛公共卫生学院公布了一项用时10年的研究报告：减少久坐看电视行动，对防治2型（非胰岛素依赖型）糖尿病具有重要意义。久坐少动是现代生活方式疾病产生的重要因素。一个人长时间缺少活动，再加上营养多余，日久必将致使体内代谢紊乱而引发糖尿病等疾病。

对策：坚持低脂饮食。同时，进行球、篮球、健美操、乒乓球等运动，另外，步行、慢跑、上楼梯、骑自行车、游泳、舞蹈等也是不错的选择。

久坐不利于身体健康，但是人们难以控制自己就座和站立的时间，尤其是上班族，总是不知不觉就座久了。

如果是设置闹钟，人们很容易不当会事儿地关闭闹钟提示。

有没有办法增强闹钟的提示效果呢？

防久坐椅　　“防久坐椅”在椅子上增加了电子闹钟和伸缩凸点两项装置。当用户设置好时间，电子闹钟响起，坐垫处就会有几十个小凸点伸出。

这些凸点对人体没有伤害，但会让人的屁股感觉轻微刺痛。即便用户按了关闭闹铃，也这些小凸点只会在1分钟后缩回（用户还可根据需要将凸点缩回时间延长）。

“防久坐椅”看似“暴力”，但切切实实地增强了闹钟的提示效果，到达了防久坐的目的。

小创客以诺

莘塍中心小学6（3）班

本期/池跃慧

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