本文对参加ACSM私人教练认证的要求予以解析，意在构建获取认证流程的蓝图。如果你准备参加考试，请牢记试卷中所有的问题都是基于这份考纲。参与认证ACSM认证的私人教练(CPT)至少需要具备高中以上文凭，既能够对看起来健康的人进行教学，也可以指导那些存在身体问题但仍有独立运动能力的人，帮助他们提高生活品质，改善身体素质，增强运动表现，管理可能会影响健康的风险，促进他们养成健康生活的习惯。CPT的任务基本上涵盖了训练前健康状况的监察与评估、进行次最大量的有氧运动测试、以及衡量客户的肌肉力量/肌耐力、灵活性和身体成分等。CPT在对运动项目的促进机制、激励方法、持续发展、管理与设计方面，都是围绕加强肌肉力量/肌耐力、灵活性、心肺功能、身体成分，以及任何与运动技能相关的身体素质（如平衡、协调、力量、敏捷、速度和反应）而展开的。考察领域及相关工作任务关于CPT认证工作的任务分析(JTA)，主要是描绘日常专业操守，JTA分为域模块和所需执行的相关任务。CPT考试共道题，下列的百分比值表示了每部分所占题数的比例。每部分构成：第一部分：初期客户的咨询和评估—26%第二部分：训练计划设置与实施—27%第三部分：训练指导及客户教学—27%第四部分：法律、专业、商业、市场营销—20%第一部分：初期客户的咨询和评估工作任务：A．向客户提供指导及初建档案，以便进行会面。1）知识点：a．为客户的初次咨询进行整理和准备。b．在初次与客户会面之前，先让客户完成必要的资料填写。2）掌握技能：a．有效的交际能力。b．运用多媒体资源（如电子邮件、电话、文本信息）及人力资源。B．与客户面谈，进行信息采集和提供适当中肯的建议，为了更好地进行身体测试及设计运动方案。

1）知识点：a．整理归档客户的健康情况与医药史，准备活动前的筛查工具、知情同意书，签订教练与客户协议，梳理各项政策和流程。b．为了身体测试和参加运动项目，注意回避医药方面的影响。c．根据调整健康行为的理论与策略，确认客户的目标与期望。d．完善各项流程，包括统筹使用设备和摆放器材。2）掌握技能：a．获取客户的信息，包括健康情况、用药史、就医检查报告和知情同意书。

C．审查与分析客户数据（尤其是过往风险因素），制定活动计划，以及进行身体机能评估。1）知识点：a．ACSM定义的风险因素，及可能触发相关风险的临界情况。b．对于慢性心血管疾病、代谢紊乱及肺部疾病，了解其发病的潜在征兆与症状。c．ACSM对风险层级的划分模型。d．基于相应的风险层级，进行医疗检查、运动水平测试及提供督导建议。

2）掌握技能：a．根据ACSM给出的指导建议，辨认客户的风险情况，并划分客户的风险层级。b．通过对客户初次咨询的汇总信息、风险层级情况、医疗检查记录以及医生相关建议进行综合分析，制定出适宜身体活动的评估方案。

D．着手评估运动项目的具体动作，为了使训练能够更加持续。1）知识点：a．设计动作的思路是基于提高训练水平以及完善动作规范程度（例如强化、建立S.M.A.R.T.目标，获得环境支持）。b．健康行为改变模型的应用（包括社会生态模型、准备调整模型、社会认知理论、计划行为理论等），以及支持和促进行为改变的有效策略。2）掌握技能：a．有效建立以客户为导向的行为目标（即遵循S.M.A.R.T.目标）。E．评估身体素质，包括心肺功能、绝对力量、肌耐力、灵活性，以及测量人体常规数据，为提升运动项目的表现，而设定好目标，建立基础档案。1）知识点：a．人体骨骼的基本结构、骨骼肌与结缔组织。b．心血管和呼吸系统的基本机构。c．对有关术语的定义：下表链、上表链、内侧链、外侧链、螺旋交叉链、肩内旋、屈曲、伸展、内收肌群、外展肌群、超伸、旋转、环行回转、主动肌、拮抗肌、等长收缩。d．每块肌肉的运动轨迹。e．控制重心要素之间的相互关系，支撑面积、平衡、稳定以及适宜脊柱排列的姿态。f．脊柱曲度情况：脊柱前凸、脊柱侧弯、脊柱后突。g．人体供能系统在有氧运动与无氧运动之间的区别，以及剧烈运动和慢速运动对人体的影响。h．对于心肺功能锻炼和抗阻训练，常见的急性反应和突发现象。i．对于心肺功能锻炼及抗阻训练，身体逐渐适应的正常表现。j．与热身活动和冷身降温相关的生理反应。k．关于急性肌肉疲劳和对于骨骼肌受伤/过度训练而导致延迟性肌肉酸痛(DOMS)的生理现象。l．通过有氧运动与无氧运动的长期训练，当人体在休息、进行次最大强度训练与达到运动极限的时候，生理适应的情况。m．改善肌肉力量与耐力的生理要素。n．由于剧烈和慢速的运动、以及身体姿态的改变，从而引起血压变化的情况。o．肌肉运动的形式，例如等长收缩、等量收缩（静态）、等力收缩、向心收缩与离心收缩。P.主要肌肉包括（但不只是以下内容）：斜方肌、胸大肌、背阔肌、肱二头肌、三头肌、腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘绳肌、内收肌、外展肌、腓肠肌。q.主要骨骼的识别（但不只是以下内容）：锁骨、肩胛骨、胸骨、肱骨、腕骨、尺骨、桡骨、股骨、腓骨、胫骨、跗骨。r.关节分类（如：铰链关节、球窝关节）。s.各主要肌群的基本功能和关节活动度。t.与肌肉相关的术语：肥大、萎缩、增生。u.掌握与身体健康相关的基本生理学知识点心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、体成分。v.与心血管、抗阻、柔韧性训练相关的常规生理适应。w.在中止运动测试之前要充分考虑测试、测试条件以及合理的程序。x.对各种体成分测量技术的优点、缺点和局限性，测量技术包括但不仅仅是以下内容：皮褶厚度、体积描记法（BODPOD)、生物电阻抗法、红外线、双能X射线吸收法（DEXA）、围度测量法。y.训练前体能测试包括：柔韧性、心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、体成分。z.对测试结果进行解释（即好的和不好的的结果）。aa.健康评估的推荐顺序（例如：心肺功能评估优先于肌肉力量测试）。bb.及时记录训练过程中的异常体征和症状，以便反馈给医生。cc.通过多样的机制适时的将信息反馈给医生。2）技能a.找准脉搏位置、精确的测量心率、主观运动强度的判定。b.根据既定和心血管锻炼时正常的应激反应，选择安全和适当的心血管评估方法。c.为了准确测量围度和减少误差，要精确定位解剖位置。d.为了准确评估体脂百分比测量，采用皮褶厚度法时要精确定位解剖位置。e.选择安全的肌肉力量及肌肉耐力评估方法并确定抗组训练时正常的应激反应。f.选择安全的各肌群柔韧性评估方法并确定其训练时正常的应激反应。g.了解身体姿势异常可能会影响运动表现和身体姿态。h.以积极的态度传递测试和评估结果，不要对客户的自尊造成消极影响（例如：利用信息来鼓励客户，而不是打击其积极性和使其尴尬）。F.制定一个全面的（即：身体健康、目标、行为）重新评估计划。1）知识点a.基于客户访谈、风险分级和健康评估来确定体能训练。b.采用有效且合理的健康行为调整策略来达到客户目标。c.了解对体质（心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性、体成分）进行重新评估的作用以及合理的时间安排（即：6周、12周）第二部分：训练计划的设置与实施工作任务

A.审查评估结果，病史和目标以确定适当的训练计划

1）知识点

a.基于健康成年人、老年人、儿童、青少年及孕妇而设置的训练计划的风险及益处。b.基于运动训练及慢性疾病个体而设置的训练计划的风险及益处。c.有心血管问题人群在开始体力活之前可能需要与医务人员进行协商。（休息或锻炼时心率和血压不正常改变，在胸、颈、肩或胳膊处新发的不适；在休息或锻炼中身体姿势改变引起的不适；气短或轻度疲劳；昏厥或头晕；跛行）d.体能训练包括：心血管耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性和体成分。e.针对特定客户需求进行训练计划设置（专项运动、运动能力、生活方式、功能、平衡、灵敏、有氧和无氧）。f.针对不同的训练环境实施相应的预防措施和修正计划（高度、不同的环境温度、湿度、环境结果优化）。g.记录运动时间并定期进行重新评估来评价健康状况的改变很重要。

B.基于目标、病史和评估结果来选择运动模式以此取得期望结果。

1）知识点：a.根据年龄、运动能力和运动测试结果选择合适的训练和模式。b.个体差异性原则和循序渐进原则。c.间歇、持续和循环训练法对心肺功能改善的优缺点。d.日常生活在个人整体健康与健身中的作用。e.运动建议和训练原则在一般健康、体重控制、健康改善和运动表现提高方面存在差异。f.了解高级的抗阻训练并知道何时不宜使用（超级阻训练法、奥林匹克举、快速伸缩复合训练、金字塔训练法）。g.构成体能的六大要素：灵敏、平衡、协调、反应时、速度、力量。h.了解构成各个肌群采用不同的抗阻训练时存在的好处、风险和禁忌。i.了解各种拉伸对关节活动度的好处、风险和禁忌（主动与被动拉伸、太极、普拉提、瑜伽、本体感觉神经肌肉促进法（PNF）同伴辅助拉伸）。j.了解各种基于客户训练经历，技术水平，当前体能状况和目标而设置的多样的心血管训练的好处、风险和禁忌。（例如：散步、慢跑、越野滑雪和球拍类运动）

C.根据训练目标、病史和评估结果确定初始训练频率、强度、持续时间、类型（FITT原则）

1）知识点：a.为健康成年人、老年人、儿童/青少年发展心血管、肌肉骨骼训练时推荐合适的训练频率、强度、持续时间。b.为体检患有慢性疾病的客户推荐合适的训练频率、强度、持续时间（稳定型冠状动脉疾病、其他心血管疾病、糖尿病、肥胖症、代谢综合症、高血压、关节炎、慢性背痛、骨质疏松症、慢性阻塞性肺疾病（COPD）和慢性疼痛）。c.根据个体运动能力，生理结构的限制和其他特殊因素，对训练计划进行合理修订（例如：损伤康复阶段，神经肌肉和姿势的限制，脊柱侧弯）。d.实施一个训练计划包括：热身、训练、放松、拉伸。e.运用生物力学原理锻炼与动作模式相关的主要肌群（例如：坐姿腿屈伸：股四头肌）。f.通过不同的方法监控运动强度（包括心率、肾血浆流量、步态、氧耗、代谢当量（METS））。g.基于客户体能水平、医疗状况和目标来预测其最大心率及心率储备以此建议训练时最佳心率范围。h.在心血管和抗阻训练计划设计和锻炼进程中，要避免训练瓶颈出现和运动损伤。i.为达到期望目标进行必要的次数、组数、负荷、休息。j.运用XRM测试程序确定运动负荷。

D和客户一起审查拟定的计划，示范并指导客户安全有效地进行锻炼。

1）知识点a.有能力来描述那些关于力量、运动能力、动作技能独特的运动训练。b.有能力安全的示范旨在提高心肺耐力、肌肉力量和耐力、平衡、关节活动度的动作。c.旨在为提高各主要关节的活动范围而采用适当的教学技巧和示范动作的能力。d.有能力安全地示范各种抗阻训练模式和方法（包括变阻器械、动态恒阻器械、壶铃、静态阻力器械和其他阻力器械）e.有能力安全的示范各种非传统的功能性训练器材（瑞士球、平衡板、弹力带、药球、泡沫轴）。f.瓦尔萨瓦尔动作（屏气训练）的生理效应及相关风险。g.了解普通身体活动的生物力学原理（例：散步、跑步、游泳、自行车、抗阻训练、瑜伽、功能训练）h.了解在体能和运动表现方面的锻炼效果是可逆的。i.了解过度训练的症状并指导如何预防和逆转不利影响。j.改正不当的练习方法、技术动作，预防损伤。k.根据具体活动、环境、条件选择合适的运动着装(例如：鞋类、多层着装防寒、浅色服装防高温)l.掌握让客户视、听、触、觉多方位学习的沟通技巧。m.选择正确的位置进行保护和动作辅助。

E.监控客户运动技术和训练反应必要时进行修改。

1）知识点a.运动中和运动终止后正常与不正常反应的标准（呼吸急促、异常关节疼痛、头晕、心率异常）。b.掌握正确使用心血管功能训练方法和设备（例：爬楼梯、功率自行车、跑步机、椭圆机）。c.掌握如何正确进行阻力训练（例：阻力训器械、瑞士球、自由重量、弹力带、自重）。d.掌握如何正确进行柔韧性训练（例：静态拉伸、动态拉伸、同伴辅助拉伸）2）技巧a.在锻炼中运用语言和肢体动作和客户进行有效沟通。b.有效的沟通包括积极的倾听、适时的提示、运动中和运动后提供建设性反馈意见。

F.修改训练频率、强度、时间和持续时间以改善和维持客户的健康水平。

1）知识点：a.针对健康成年人、老年人、儿童/青少年设置具体的训练计划并进行调整。b.针对稳定型冠状动脉疾病、其他心血管疾病、糖尿病、肥胖症、代谢综合症、高血压、关节炎、慢性背痛、骨质疏松症、慢性阻塞性肺疾病（COPD）和慢性疼痛设置具体的训练计划并进行调整。c.根据超量恢复原则、特异性原则、循序渐进原则来规避运动瓶颈，促进持续进步和目标的实现。d.采用合适的方法来指导如何发展各主要肌群（例：从弓箭步到弓步走再到负重弓步走）。e.对周期性训练方案进行调整，以提高或维持肌肉力量或耐力、肌肉肥大、爆发力、心血管耐力、平衡、关节活动度/柔韧性。

G.积极获取客户反馈以确保其对训练方案的满意度。

1）知识点a.有效的训练方案评价和客户满意度调查（例如：调查、书面跟进、口头反馈）。b.针对客户目标进行适当的审查和修改。

第三部分：训练指导与教学培训工作任务A通过创建有效的沟通技巧、激励技巧和行为策略以便优化运动体验，使参与者坚持运动。1）知识点a.及时且有效地利用各种不同的沟通模式（即：电子邮件、电话、网站、电子书刊）。b.使用言语和非言语行为加强交流和鼓励客户（即：眼神交流、有针对性的赞美、关怀）。c.具备积极的倾听技巧。d.针对不同类型的客户（听觉、视觉、动觉）运用相应的教学方法优化其训练课程。e.具备运用不同类型的反馈（即：评价性的、支持性的、描述性的）来优化客户训练课程的能力。f.具备运用健康行为改变模型的能力（社会生态模型、预改变模型、社会认知理论），具备运用有效的策略支持来促进客户坚持锻炼的能力。g.影响客户坚持锻炼的因素（如：时间管理、伤病、恐惧、锻炼知识的缺乏、天气）。h.掌握旧病复发的机制并且了解预防旧病复发的方法。i.提高运动积极性的具体方法（如：目标设置、激励方案、成绩认可、社会支持）。j.内在和外在的强化策略（例如：体恤衫、提高自信）。k.运用策略来增加非专项性身体活动的比例（例如：爬楼梯、把车停远些、骑自行车上班）。l.根据健康指导原则和生活方式的管理方法来指导行为的改变。m.具体来说，运用与年龄相适应的指导技巧和教学方法来提高客户的参与度。

B.指导客户使用科学合理的健康与健身信息资源，从而提高客户的基础知识、客户体验、坚持以及整体的健康与健身意识。

1)知识点a.生活方式的影响，包括营养和体育锻炼习惯对脂质和脂蛋白的影响。b.碳水化合物、脂肪和蛋白质作为锻炼和体育活动供能物质的价值。c.以下术语：身体成分、身体质量指数、瘦体重，神经性厌食症，神经性贪食症，体脂分布。d.身体成分与健康的关系。e.饮食、锻炼和行为矫正对改变体成分的作用。f.训练前、训练中和训练后补充水份的重要性。g.美国农业部金字塔式膳食指南和美国运动医学学会授权的膳食指南（美国营养学协会）。h.女运动员的三联症。i.不适当减肥的谬见与后果。（如，时尚减肥餐饮，膳食补充剂，过度锻炼，饥饿节食。）j.1克碳水化合物、脂肪、蛋白质、酒精含有的能量。k.美国运动医学学会指南对渴望减重或增重个体能量摄入的指导。l.了解和传播以科学为基础的，有关健康的，运动与健康信息资源。m.参与指导社会性和组织性的以社区为基础的运动项目（如，跑步俱乐部，校内体育活动，高尔夫俱乐部，自行车俱乐部）。n.压力调节和放松技巧（如，逐步放松，意念引导，按摩疗法。）

第四部分：法律、专业知识、市场营销

工作任务

A.开始锻炼项目前，根据美国运动医学学会指南指导客户获得体检合格证。

1）知识点a.风险级别评估和体检合格证是为了减少客户损伤和/或医疗并发症，从而最大限度减少认证私人教练疏忽和责任风险。b.美国运动医学学会风险等级评估流程的应用。c.参与测试和训练前需有体检合格证。

d.适当水平的监督和监测，建议个体了解基于风险等级评估和当前健康状况下特定疾病的风险。

B.与各种医疗保健的专业人士和组织合作，可以为客户提供最小化不利因素和最大化项目效益的网络平台。

1）知识点:a.利用知名的专业资源和引荐来源确保客户的安全及其项目效益。b.认证私人教练需要在给定的范围内进行实践性练习。c.与一起合作的健康与健身专业人士进行专业有效的沟通。d.识别需要转诊到医生或合作的健康服务机构的个体，例如物理疗法，饮食咨询，压力管理，体重管理，以及心理社会服务。

C.开发一个全面风险管理程序（包括紧急行动计划和损伤防护计划），用以提高护理标准并体现以客户为中心的理念。

1）知识点:a.获得基本的生活技能支持、使用自动体外除颤器（AED）和实施心肺复苏三项认证。b.健康与健身环境下合适的应急程序（即，电话，记录，个人职责）。c.运动损伤的基本急救程序，如出血、拉伤/扭伤、骨折、运动不耐受（头晕，晕厥，热损伤）。d.锻炼的预防措施以确保参与者的安全（例如，设备位置，设备清洁度，地板表面情况）。e.骨骼肌损伤的相关术语（如，外胫夹，扭伤，拉伤，滑囊炎，骨折，肌腱炎，髌骨疼痛综合征，下腰痛，足底筋膜炎）。f.某一练习禁忌的姿势和潜在的风险（如，直腿仰卧起坐、双脚抬起、全蹲、跨栏伸展、颈椎和腰椎过度拉伸、站立位触摸脚趾）。g.认证私人教练实施急救程序时的责任、法律问题和局限性。h.潜在的骨骼肌损伤（如，挫伤，扭伤，拉伤，骨折），心血管/心肺并发症（如，胸痛，心悸/心律不齐，心跳过速，心动过缓，低血糖/高血压，换气过度），以及代谢异常（如，昏厥/晕厥，低血糖/高血糖，体温过低/体温过热）。i.开放伤口、骨骼肌损伤、心血管/心肺并发症以及代谢紊乱的基本操作和急救技术。j.需要了解设备构件并且在使用前评估设备安全状况，进而减少潜在的损伤风险。k.需要了解使用安全政策和程序（如，事件/事故报告，应急程序的培训）以及法律的必要性。l.需要了解应急程序的步骤。m.具备有效的沟通技巧和将应急政策以及设备使用规程告知员工和客户的能力。

2）技术：a.在运动测试或训练中演示并实施应急程序。b.在运动测试或训练中安全有效地协助、观察和监测客户。

D.定期参加认可的继续教育项目，进而最大效率的提高健康与健身领域的专业地位和知识技能。

1）知识点：a.继续教育的作用、专业资源、需要认证重新认证。b.要求获取并维持美国运动医学学会认可的继续教育学分（CECs）。c.不断发展的健康与健身领域需要认证私人教练了解运动科学领域新的研究和应用。

E.实践中的认证私人教练要坚守美国运动医学学会道德准则。

1）知识点：a.美国运动医学学会道德准则和认证私人教练的实践范围。b.得体的工作服装和个人行为。

2）技能:c.在美国运动医学学会认证的私人教练的实践范围内指导所有的专业活动。

F.商业计划包括建立任务、交易、业务预算和销售目标。

1）知识点：a.有效的、道德的、专业的执行商业计划。b.各种商业模式（即，个人独资、独立承包商、合作关系、公司、个体公司）。

2）技能：c.基本商业计划的开发包括建立一个预算（即，账单、取消政策、延缓政策、付款方式/计划）。d.商业目标的制定（即，清晰定义业务宗旨、业务目标、业务基准、会员/财务目标、项目评估）。e.市场定位和业务宗旨组成（即，愿景、价值观、服务描述）。f.利用电子表格软件开发和管理预算。g.职业发展规划（即，雇用、设置锻炼标准）。

G.开发营销材料并参与网络/业务交流、建立客户基础、促进服务、增加资源。

1）知识点：a.管理政策、营销手段、销售额、价格b.利用营销手段提升企业形象（即，宣传册、名片、网页、博客、视频剪辑、电子营销）。c.各种分销和促销方法的个人培训（即，社交网络、新闻稿、报纸文章）。

2）技能：a.通过计算机应用软件开发各种营销材料（即Word、PPT、PDF、出版商）。

H.获得合适的个人培训和责任保险，并按照业界公认的专业、道德和业务标准，从而优化安全，减少责任。

1）知识点：a.训练环境中的职业责任和常见的疏忽类型。b.相关医疗服务的法律问题，有许可的和未许可的医疗保健专业人士提供康复服务，运动测试以及法律风险管理技能。c.设备维护以减少损伤风险和责任（即，维护计划、服务计划、每一环节的安全考虑）。

I.遵循健康生活方式为所有客户提供积极的榜样。

1）知识点：a.合适的职业行为（即，不吸烟、不酗酒、着装得体、热情的、礼貌、积极倾听）。b.环境影响可能对客户的满意度产生负面的影响（即，音乐选择/音量、个人卫生、气味敏感）。c.训练期间避免干扰（即，短信、手机通话、与他人面对面交流）。

J.尊重版权，依照国家和国际版权法对原创的作品、媒体资料等进行知识产权保护。1）知识点：a.国家和国际版权法的应用。b.非原创文件的引用。

2）技能：a.开发原始教育材料。

K.除客户同意或在紧急情况下，必须维护客户隐私和权利。

1)知识点：

a.使用电子系统和复印件维护客户的隐私。

b.客户隐私的重要性（即，客户个人安全、法律责任、客户信用保护、客户医学检查）。

c.家庭教育权利和隐私法以及健康保险流通与责任法案的使用要根据客户的居住地具体实施。

2）技能：a.快速获取客户健康史和紧急联系人信息。

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翻译：滚滚审译：贾绍辉责编：Orange文章来源：







































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