脚后跟长骨刺，脚后跟疼～

腰椎长骨刺，腰疼～

哪里长骨刺哪里疼，似乎骨刺就是疼痛之源。

很多人认为：

脚后跟疼是因为长了骨刺，一根刺戳在肉里当然疼啊！

但，很多时候骨刺是被冤枉的。

骨刺只是通俗的叫法，它的医学名称叫“骨赘”。

当衰老、长期保持某个固定姿势、长期磨损等问题开始纠缠你的时候，人体会不堪重负，承重部位如腰椎、膝关节、脚后跟就会出现炎症，刺激骨的代偿性生长，也就有了骨赘，来帮助人体起到支撑作用。

很多人认为骨赘有害无利，实际上它对人体是有一定好处的，它可以起到固定作用。比如，有的患者长期腰痛，几年后腰痛好转了，结果拍片发现腰椎长了骨赘，增加了腰椎的稳定性。

Step1

—脚后跟到底出了什么问题？—

疼的原因很多，可能的原因：

跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……

原因这么多，但是你会发现这里面有很多“炎”。

没错，“炎症”才是大多数脚后跟疼的幕后黑手。

可是，我的脚又没有伤口，怎么会有炎症呢？

这里的炎症指的是「无菌性炎症」，多见于慢性劳损、运动损伤等，和我们日常认识的细菌感染不一样。

Step2

—脚后跟疼，该怎么办？—

小锦囊

休息、减少负重运动

脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。

不要长时间站立或行走，运动1个小时，建议休息10分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。

换双合适的鞋或鞋垫

脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约1.5～2cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。

但你一定要穿怎么办？那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。

按摩牵拉训练

取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。

注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。

建议：每天练习3组，每组做10下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！

消炎镇痛

就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，减轻疼痛需要“消炎”，而有别于用抗菌素治疗细菌感染引起的炎症，可以用贴膏，直接贴敷疼痛部位，减轻疼痛。

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长按







































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