7日课程训练：

一个瘦子的蜕变之路！

宝宝们好，

之前更新了7天训练报告，这个巾帼不让须眉！

后台评论如潮！

少女心泛滥的妹子们，

争着抢着的要看鸡肉男！

而在减约这7天的训练课程中，

恰恰就有脱颖而出了酱一位：他的名字叫Sam

这是他健身以来的独白。大家好，我叫Sam，身高，体重63.5公斤，怎么样，很瘦吧？不过现在我非常喜欢运动，哦，不！应该是非常热爱运动。

之前上大学那会儿足球比赛受过的一次伤，半月板急性损伤，紧接着滑囊炎、髌骨软化，这次受伤的经历让我整整修养了一年多的时间，医生说不能剧烈运动，可以简单散散步，所以那些日子我每天就只是散散步，看着别人运动，简直是痛苦不堪。

后来我就逐渐意识到健康的重要性，按照医生的建议意识的慢慢做恢复。这个过程持续了有一年多的时间，针灸、按摩、电疗，放松，带护具，加强膝关节肌群的训练，各种办法都尝尽了，到后来我再次跑起来的时候，那种感觉才是真的开心。

其实我想给大家分享的是，我们每个人或许只是缺乏一个减肥的动力，这个动力可能是自己给自己的，可能是外界带来的，当你真的意识到健康的重要性，减肥就一点也不难了。话题扯远了，回到7天训练课程上，这次是教练安排的短期训练，重点在于，旨在让我们掌握正确的方法。教练知道我膝关节有伤，所以特意安排了一些静蹲的动作，像扎马步那样，增强膝关节肌群的训练，可以对我们的膝盖起到很好的保护作用。下面是一些训练的照片~

用尽洪荒之力练二头（tips：弹力带很好使，用它能还能练肩部）

花样儿俯卧撑刺激胸部、肱三头肌肉。（哈哈，此时我在拍照！）

举了几天铁，手起茧子了，好爽！

比如练到健身房闭关（tips：不经常锻炼的话，不建议大家猛练，循序渐进最好！）

今天重点分享一下饮食

早餐会丰富一些，没有刻意计算热量，全麦面包三片儿、1个鸡蛋、1根玉米、1杯脱脂牛奶、1个猕猴桃。（图片未显示完全）

午餐在饭馆儿吃的，太油的菜用水涮了涮，主食吃的很多。

晚餐。而且基本上训练完了会加一些主食，包子、鸡蛋、香蕉都可以的。训练后是吸收最好的时候，锻炼完蛋白质一定记得补充。

最近称的两次体重如下（都是起床之后空腹称的）

肌肉线条也有了一点点变化

我们都清楚增肌不简单，像减脂一样，都要有耐心才可以，教练说慢慢来才会比较快，同时这句话也分享给大家。减肥不要着急，不要节食，调整好心态，做好记录，注意总结，每天进步一点点，时间长了自然会有变化。一起加油！

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