世界顶级医生送来的养生秘笈收货啦

1、来自心血管病医生的建议：

1.视察肚脐

纽约大学心脏项目医务主任奈卡·戈德堡表示：“腹部囤积过量脂肪会增加心脏病的得病几率。所以要常常视察自己肚脐的深浅，丈量自己的腰围，理想状态是控制在89.9厘米之内，肚脐太深也意味着腹部脂肪过量。”

2.记住自己的身体指标数值

如果在35岁以上还不知道自己的血压和胆固醇指标，就要去看医生了，这些信息可以用来帮你评估心脏病的得病概率。

3.吃一些坚果

核桃中含有的不饱和脂肪酸对心脏健康很有好处，因此一周应适当吃几次核桃和其他坚果。

4.多吃一些五谷杂粮

五谷杂粮含丰富的膳食纤维和矿物质，其中镁和铁可加强身体能量，且加速体内废物的代谢，其膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，推曀食品残渣或毒素在肠道内运行，到达排毒的效果;维生素E则可帮助血液循环，加速排毒作用。坚持适当吃五谷可以帮助清算肠胃，还能预防癌症，美容养颜，乃至是营养减肥的好帮手。谷香仁五谷粉非常合适意想到补肾重要性的朋友，冲泡起来很方便，很值得推荐给时间匆忙的上班族或想偷懒的懒人族。

2、来自皮肤科医生的建议：

1、保护好“皮肤屏障”

每个人的皮肤表面都有一层天然的屏障，其中的水份、油脂和角质层，帮助我们抵抗外来侵害。皮肤天然屏障被破坏和水份丢失会致使皮肤干燥过敏，湿疹皮炎和牛皮癣等多种皮肤病的产生。要保护好这层屏障，必须做好相应的防护和保湿工作，平时可涂抹一些有屏障修护作用的皮肤屏障乳液，尤其是干燥敏感的皮肤，更要避免遭到外界的各种刺激。

2、补充体内足够水份

肌肤要水嫩除外在补水是不够的，你还需要多喝水。由于水份是参与体内新陈代谢的重要物资，每天cc，采20到30分钟就小口饮用一次的方式摄取水份，补水效果最好。

3、不要乱擦激素药膏

皮肤出现干痒过敏和湿疹皮炎的症状，很多人喜欢选用激素类药膏来医治，但是，如果不严格掌握用药适应症，随意使用激素类药膏，常常会适得其反，加重对皮肤的伤害，因此当出现皮肤问题时，可以选择一些有天然抗炎抗过敏作用的滋润霜，对皮肤进行安全的修复和保湿护理。

3、来自肿瘤医生的建议：

1.小火烤肉

在高温下，肉类很容易烧焦，这时候肉里的氨基酸成份会分解出致癌物资。明尼苏达州罗切斯特医学院梅奥诊所肿瘤科爱德华·克雷根教授建议：“可以将火关小或把烧烤架抬得高一些。”

2.养只宠物

与动物呆在一起可使人体内产生内啡肽，能增强免疫力，产生的催产素可增进幸福感并减轻压力。

3.减少阳光直射

不要忽视紫外线的威力，在阳光最毒的时候应尽可能减少户外活动，以下降患皮肤癌的几率。

4、来自牙医的建议：

1.多吃含抗氧化剂食品

纽约牙科医生詹妮弗·贾布洛表示，牙床和牙龈是由胶原质构成，蓝莓、椰菜等富含抗氧化剂的食品会减少牙龈发炎的几率。

2.少吃柠檬

喝点柠檬汁对健康有好处，但不要过量饮用，由于柠檬中的强酸性物资能够腐蚀牙齿上的牙釉质。

3.使用软毛牙刷

经常使用硬毛牙刷会磨损牙釉质，还会致使牙龈萎缩。因此可以斟酌多多使用软毛牙刷。

5、来自妇科医生的建议：

1.不要把自己当医生

耶鲁大学医学院妇产科临床教授玛丽·简·闵金说，如果女性感觉自己患上了宫颈感染，可以去药店买一个疗程的药。但如果症状延续未消，最好去看医生。通常在2/3的情况下，是遭到了轻微刺激或细菌感染，而非霉菌感染。

2.重新斟酌吃避孕药

在闵金看来，吃避孕药的好处比坏处多，由于研究证明，避孕药能将患卵巢癌的风险下降35%-50%，而这类病在初期很难被发现。

6、来自足科医生的建议：

1.勤丈量脚的尺码

伊利诺伊州韦斯特蒙特足科医生、美国足疗协会发言人马林·里德建议，最好每隔几年就丈量一下自己脚的大小，尤其是在生完孩子或体重有所变化时。不要总买同一尺寸的鞋子，由于“穿小鞋”会引发拇趾囊肿、鸡眼等足科疾病。

2.勤换鞋

不要每天穿高跟鞋，由于即使一点高度的差别，也能改变对脚部的压力和对跟腱的牵拉力。最好多穿平跟或低跟鞋。

3.不要长时间光脚走路

长时间赤脚或穿着人字拖走动时，脚底的结缔组织会过度疲劳，引发脚后跟损伤。

7、来自运动学家的建议：

1.做不善于的运动

芝加哥拉什大学医学中心女性运动学主任凯西·韦博说：“人们总会做自己善于的运动，而忽视了其他活动。但是长时间从事一项运动会引发全身肌肉发育不平衡，致使肌肉疲劳或损伤。”

2.让臀部更结实

女性的臀部常常较脆弱，但如果这1部位不够结实，会让膝盖和髋关节遭到影响，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭伤的概率会大增。

3.不要穿破旧运动鞋

如果每天跑5千米，每周跑5天，那末每隔5个月就该换双跑步鞋。延续穿着破鞋会致使从足部到膝盖及臀部一系列损伤。

8、来自脊柱外科医生的建议：

1.做腰部和脊椎锻炼

纽约西奈山医疗中心骨科脊外科联合主任肖恩·麦坎斯提出了“超人锻炼法”：腹部贴地趴下，双臂举过头顶，然后拱起后背，让手臂、肩膀、头部逐步离开地面，这样坚持几秒后再放松。

2.少弯腰捡东西

弯腰捡东西时，脊椎所承受的压力是平时的4—5倍，很容易致使背部损伤。所以最好蹲下捡东西。

3.不要久坐

如果一个姿式保持得太久，会致使肌肉僵硬，增加脊柱的压力。因此，每坐30—45分钟就起身活动一下。

9、来自神经学和记忆学家的建议：

1.勤动脑

常常做猜谜、填字游戏能有效保护大脑，同时也需要通过一些实际的记忆来让大脑保持敏捷。洛杉矶加利福尼亚大学塞梅尔研究所记忆与老年中心主任加里·斯默有一套提高记忆力的口诀“视察，捕捉，联想”。视察：集中精力;捕捉：在大脑中创造1幅画面;联想：将该画面放入特定情形以助往后回想。

2.减缓压力

压力会使大脑记忆中心萎缩，同时压力激素也会影响学习和记忆能力，所以要学会减轻压力。

3.喝点红酒

红酒中的抗氧化物白藜芦醇能保护记忆。女性每天一杯、男性每天两杯便可。

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