过去颈椎病是中老年病,但近年来随着工作节奏的加快,颈椎病发病年龄呈年轻化趋势。专家表示,采用适当的措施,颈椎病是可以预防的。这些措施包括纠正头颈不良体位、颈部功能锻炼、局部保暖等。

纠正头颈不良体位包括睡眠体位和工作体位,睡眠过程中,头颈必须放在合适的位置上。在一般情况下,头颈保持自然仰伸位最为理想,切忌高枕,也不宜无枕。由于人们睡眠时大部分时间是侧卧,因此,枕头的高度应参考头侧到肩的高度,同时还要考虑枕头的软硬及床的软硬。头侧到肩的宽度大,枕头相对就应该高一些。如果枕头的材质比较硬,枕头的高度可以低一些;如果枕头的材质比较软,则枕头的高度就要高一些。平时睡觉习惯仰卧,则以低枕为主。

此外,工作中要避免在某一体位持续过久,一般在1小时左右活动一下颈椎,可使疲劳紧张的肌肉放松下来。有时间可以做做颈部功能锻炼,头颈前屈、后仰、左右侧屈、左右侧旋动作,注意动作要缓慢,但要做到位,不宜做摇头颈的动作。同时要注意颈部保暖、防止受凉。(.:吴艳梅)