千万不要掉以轻心，仗着自己年轻就可劲儿造。要知道腰痛的全球发病率不仅在升高，还有低龄化的趋势。

两年前《柳叶刀》出了个腰痛特刊，恐怖的数据一项接一项，比如从年到年，全球因为腰病而处于伤残失能状态的生命时长，增加了54%；比如全球腰痛的人竟有5.4亿之多。

如果没有自信能一生被排除在这5.4亿之外，那么就保护好自己的腰，如果你不幸中招，那就看看这篇文章吧！

腰椎间盘突出症的具体表现：

（1）腰痛或伴有放射性的腿痛

多数病人是先出现腰痛后再出现腿痛，也有的是腰腿痛同时发生，少数病人只有腿疼，腰椎间盘突出症的腰腿疼症状具有如下特点：

①疼痛沿着神经根分布区域放射

理解了前面电缆电线的例子就可以知道，当腰椎间盘突出时，压迫了其中的一根“电线”（神经根），就会出现从腰部开始沿着这根“电线”区域放射性的疼痛，腰椎不同节段突出，压迫的是不同的“电线”，所以疼痛区域有差别。

常出故障的“电线通路”包括：

腰3-4节间盘突出会出现由腰部→大腿前外侧→膝→小腿前内侧的疼痛；

腰4-5节间盘突出会出现由腰部→臀部→大腿后→小腿前外侧→足背足趾的疼痛；

腰5-骶1间盘突出会出现由腰部→臀部→大腿后→小腿后侧→足跟→足外侧和足底的疼痛。

②疼痛的程度与腹压有关

咳嗽、打喷嚏、用力排便等动作会使疼痛加重。

③疼痛与活动有关

活动后加重，休息后减轻，严重者不能活动。

④疼痛与体位有关

为缓解疼痛，病人常强迫某一体位，变换其他体位会加重疼痛。

⑤疼痛与天气有关

着凉时加重，温暖时缓解。

（2）腿麻无力

腿麻无力，很好理解，神经受压，就像电线的电流传导不过去了，没电的机器（肌肉）当然不好使了，所以肌力减退、感觉减弱，严重者相应支配的肌肉可能瘫痪。

（3）腰部僵硬、侧弯畸形

因疼痛原因，腰部肌肉痉挛，强迫弯曲至某一位置不敢活动，活动后容易诱发疼痛。

（4）大小便功能障碍

见于个别间盘突出较大的严重类型，大小便困难失禁。

腰椎一病伤全身，严重时甚至可能瘫痪，因此，有一个健康强壮的腰椎很重要，那么，怎样太能挽回腰椎间健康，消除坐骨痛呢？

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

老一辈常用花椒+陈醋来缓解腰腿部疼痛：

材料：花椒克，陈醋ML，生姜克。

方法：将带皮生姜洗净切碎，然后将花椒在锅内炒干，之后倒出与生姜混合在一起，在锅内蒸煮8分钟，出锅后加入陈醋搅拌均匀，然后趁热敷在腰部痛处60分钟，每天一次。

树根泡酒

苏铁。学名铁树，别名是避火蕉、凤尾蕉。其根部味苦、酸、性平，具有祛风活络，强腰补肾，活血散瘀、消肿止痛的功效。医学上用于肾虚牙痛，腰酸背痛，风湿关节麻木疼痛，跌打损伤，肺结核咯血。《福建医学药典》中记载：具有理气止痛，益肾固精，收敛止血，消炎解毒。用于各种出血，胃炎，胃溃疡，高血压，神经痛，闭经，癌症等症状。而将它与细辛，杜仲配伍不仅可以祛风散寒，解淤止痛，活血通络，消炎解肿减轻腰椎间盘突出症状还可以预防坐骨神经痛，中风偏瘫，风湿性关节炎等症状。

接下来我们就看下它们是如何搭配的。

材料：苏铁根25克，细辛30克，杜仲30克，烧酒50ML

方法：将上述物品炮制去毒后，捣碎与温烧酒搅拌均匀，热敷在腰部患处30分钟，一剂用2天，每天2次。

生命在于运动，正确的锻炼姿势也会提高腰椎的抗压能力，这四个动作可以很好的放松腰椎的压力，活动腰椎，一起动起来吧！

1.骨盆斜杠姿势

两个手臂支持身体稳定，能腿将身体立起来，整个人从远处看就像一条斜的桥一样，做这个动作一定要收紧臀部。

这个动作对骨盆前倾很有好处，骨盆回归正位，腰椎的压力会变小，从而也保护了腰椎。

2.单侧抱膝运动

这个运动在瑜伽垫上进行是很轻松的，双手抱膝，将大腿用力的伸向胸部，可以起到拉伸腿部，舒缓腰椎疼痛的作用。

3.双侧抱膝运动

这是单侧抱膝运动的升级版，同样的姿势，也是双手抱双膝，尽可能地伸向胸部，这个运动可以活跃背部下方的肌肉，从而缓解因肌肉紧张引起的腰椎酸痛。

4.单侧抬腿直伸运动

身体平躺在瑜伽垫上，一只腿用力的伸向天空，注意保持腿的直立，可以拉伸膝盖后方的肌肉，加强腹肌以及屈髋肌的肌肉力量。

平日在瑜伽垫上做这四个动作，可以缓解因为肌肉紧张引起的腰椎酸痛。

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也可以用远红外磁疗贴，减轻身体的痛楚

本品采用远红外微粉、磁片、医用胶及背衬层组合而成。远红外微粉能够吸收人体自身辐射的能量并直接发射远红外线光波，从而达到改善微循环，增强肌体细胞活力，加强代谢作用的特点，再配以磁场物理疗法，直接贴敷于患部，能有效促进患部血液循环，从而激活细胞组织、提高代谢机能，以达到快速止痛，防止疼痛复发的治疗目的。

适用于：颈椎病、腰椎间盘突出、风湿类风湿性骨关节炎、腰肌劳损、软组织损伤、肩周炎、滑囊炎、跟骨骨刺辅助治疗，对骨质疏松引起的疼痛亦可

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