很多跑者在后台问大叔：长跑如何保护膝盖？

这是每一个跑者或多或少的困扰，更是非跑者担心或质疑长跑的痛点，今天大叔就来谈谈长跑与膝盖的问题。

几乎每一个跑者都会遇到膝盖伤痛的困扰，大叔也不例外，但那只是在初练长跑的三年前。

初跑时，大叔也是从两三公里开始慢慢练，然后慢慢加量，逐渐一次能跑10公里、15公里，直到三个月后的第一个半马。

当然，不能忽略大叔此前一直热爱各种运动、并且有十几年的定向越野资深积累，这是身体积累的资本，也是现在和将来保护身体、保护膝盖不受伤的最坚实基础，就是你得有一个长期适度参与体育运动的基础。

即使有这样的锻炼基础，大叔在长跑初练阶段也很快就遭遇了“鹅足炎”（鹅足腱滑囊炎）的疼痛困扰。

简单讲，就是膝盖内侧疼痛，最常见的原因就是鹅足腱滑囊炎。

（有兴趣或需要了解的跑友可看这篇详细解读：







































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