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相信大家对关节发出响声并不陌生，尤其是坐的时间长了，起身伸伸胳膊动动腿的时候，很容易出现关节咔咔响，这种情况大家一般并不当回事，认为再正常不过了。其实，很多时候关节的响声，是关节疾病的预警。
那么，哪些关节的响声可能提示着疾病，需要引起我们的注意呢？
关节的这种“咔咔”的响声，我们称之为关节弹响。关节弹响分为生理性和病理性。
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生理性关节弹响
来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。例如：当人体静止一段时间后突然伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、脊椎关节常“咔咔”作响，但并不影响关节活动。
02
病理性关节弹响
是由于关节的损伤、疾病或结构的变异而致，响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛不适感、肿胀或活动受限等，并且弹响可连续发生。此时需要引起我们的注意。
不同部位病理性弹响，提示哪些疾病？
1
颈椎、腰椎“咔咔”响
颈部或者腰部，小关节比较多，特别是脊柱深层肌肉无力或者多组肌肉间的发力不均允、不协调时，脊柱的稳定性会变弱，当活动过度或者突然有快速的小动作时，脊柱小关节就会因为碰撞而发生弹响。
若颈、腰椎弹响频繁发生，但没有其他症状，则可能存在颈腰椎轻度不稳定、肌肉力量减弱、关节囊松弛、关节轻微的磨损等情况。
若颈椎弹响伴随疼痛、无力、头晕、头痛、胸闷等症状，说明此时颈椎病变已经刺激或压迫了颈神经根、脊髓、椎动脉或颈部的交感神经等组织。
若腰椎弹响伴随疼痛、腿疼、腿麻等症状，说明腰椎病变压迫了股神经或者坐骨神经神经根。
后两种情况需要及时就医。
2
肩关节“咔咔”响
肩关节的弹响，以病理性弹响为主，往往提示肩关节的不稳定。
小儿出现肩关节弹响，首先要考虑肩部的外伤、肩部的先天性发育异常、肩关节脱位。
青中年出现肩关节弹响，要考虑肩峰撞击征，外伤性的肩袖损伤、肩部的滑囊炎以及腱膜粘连。
老年人出现肩关节弹响，并有疼痛感，多考虑为关节炎所致。
3
髋关节“咔咔”响
如当髋关节弯曲时，股骨头经常会滑过髋臼上缘而产生弹响。因此，先天畸形、后天外伤、炎症等多种原因导致髋关节囊松弛，或髋盂唇损伤者，均可出现髋关节弹响。
此外臀肌挛缩的患者也往往存在髋关节的弹响。臀肌挛缩综合征是由多种原因引起的臀肌及其筋膜纤维变性、挛缩，导致髋关节功能受限所表现出特有步态（鸭子步）、体征的临床症候群。
4
膝关节“咔咔”响
膝弹响的原因较多，如关节游离体、半月板损伤、先天性骨关节畸形、髌股关节对位不良、高位髌骨、髂胫束挛缩、骨关节炎、关节囊韧带的增生、交叉韧带陈旧性损伤等均可出现弹响。膝弹响的另一特点是走路时可能发生“打软”或者被“卡住”的情况，有时还伴有疼痛。
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手指“咔咔”响
手指咔咔响我们常称之为弹响指，或扳机指、弹拨指，这是由于拇指或其他手指的掌指关节发生了狭窄性腱鞘炎。多见于手工劳动者、打字员、与电脑为伍的都市白领、家庭主妇，表现为手指弯曲后不能伸直，用另一手扳直该手指时发生弹响。
一些人喜欢掰手指并使其发出响声，这是由于指骨关节被拉拽时，里面的保护性液体所受到的压力发生改变，气泡被释放、破裂，产生响声。一般这种情况下的响声并不会带来什么危害。
全身关节操
拯救僵硬的关节
颈关节颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活；但一旦受损伤，就会变得非常僵硬。
前屈后伸颈部。下巴尽量下压贴近胸部，随后抬头看天花板。低头与抬头相互循环。
与颈争力。两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。
颈部运动宜动作缓慢，无论有无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心，颈部感到舒适轻松为原则。
肩关节肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。
甩臂。两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸。
单双摇臂。先以左上肢由后向前划圆，做4个八拍;再以右上肢由后向前划圆，做4个八拍；然后双上肢由后向前划圆，做4个八拍。
肘关节反复弯曲、伸直手臂，可以让肌腱和韧带保持柔软。
双臂抬起至身体两侧，和地面平行，小臂做收缩运动，好像是举哑铃的姿势。
腕关节、手关节轮旋指。将两手抬至胸前，由小指到拇指依次轮旋，腕部同时转动。
甩手腕。双手在腹前，掌心向内，五指张开，用腕部着力与五指同时甩动。
髋关节一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。
甩腿。前后甩腿10次，或经常左右摇摆。
转腰。两手叉腰，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动，膝稍弯，再逆时针方向转腰。
膝关节要养护好膝关节，必须让双腿肌肉更强健。
蹲膝。自然站立，双手五指成“爪”形，左右伸开，身体自然下蹲，双手内收，再慢慢站立，双手张开，一蹲一立。
转膝。上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按在左右膝盖上，膝关节从右、前、左后方向旋转。
踝关节提落踵。两脚分开与肩同宽，吸气时慢慢提脚跟，同时双臂抬起与肩平；呼气时慢慢把脚跟落下，同时两臂下落至两胯旁。
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