踝关节扭伤对于大家来说应该不陌生吧，喜欢运动的人哪有几个踝关节没受伤过的呢！就像那句话，常在河边走，哪能不湿鞋。
对于踝关节扭伤，大家肯定已经见怪不怪了。不过我要和大家说的是，千万别小看了踝关节扭伤！
最近就有好几个客户因为踝关节的问题来到我这，他们就是觉得脚踝的地方不舒服，甚至有的在膝关节外侧也会连带有不适感，问他们之前有过外伤没，他们就会说就是几个月前扭伤过一次。没想到吧，一个小小的踝关节扭伤能影响这么久吧。
那么，今天就和大家聊聊踝关节扭伤。
首先，我们看看脚踝的常见扭伤有哪些。
1、内翻扭伤+跖屈：其中发生概率最高的是距腓前韧带损伤（约占66%），距腓前韧带+跟腓韧带同时损伤约占20%。
2、外翻扭伤+背屈：造成内侧三角韧带损伤（约占2.5%）。
3、胫骨旋内+足背屈外翻：造成下胫腓联合韧带损伤（约为1%~10%）。
其次，扭伤以后我们需要做什么。
第一：当然是先控制肿胀(72h内）
主要采用PRICE原则
P：保护脚踝，避免再次损伤
R：休息，避免活动脚踝
I：冰敷，每次20~30分钟，间隔2~3小时
C：加压包扎，用弹性绷带固定脚踝、限制活动
E：将脚踝抬高至超过心脏水平位置，以促进静脉和淋巴循
第二：在无痛的情况下进行踝关节各方向的运动，即能促进踝关节消肿，也能保持踝关节关节活动度
第三：当然是力量性训练，来增强踝关节稳定性，可以有踝关节的背屈，跖屈，内外翻
四：除了力量性训练增强稳定性外，踝关节还要进行本体感觉训练
如果以上练习中出现任何异常情况，大家可以联系我们哦
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