不知从何时起,朋友圈开始流行起晒步数、晒跑步线路图。运动挥洒的汗水和跑步的愉快感让不少人痴迷。

跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,有助消脂瘦身。但如果跑步方式不正确,可能给身体带来损害。

运动不对,可能“跑出”疾病

1

跟腱炎

这种疾病通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致,常因为突然增加锻炼的强度或频率而导致。

症状是足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬,痛感会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。

2

足底筋膜炎

病因是在负重过大、行走或跑步过程中,足底肌肉受到巨大冲击,引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。

走路时,疼痛症状会加重,疼痛点常靠近脚后跟。

3

“跑步膝”

“跑步膝”是指跑步等运动造成的膝盖伤,典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。

4

髂胫束综合征(ITBS)

髂胫束是指包绕大腿的深筋膜,主要症状是肿胀和疼痛,多发生在长跑过程中或者跑步结束后。

原因是髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带或滑囊炎症所致。

5

胫前疼痛、外胫夹

外胫夹是因胫骨(小腿的内侧骨骼)表面的肌肉损伤,而造成的一种疼痛性疾病。

该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧,病因多种,最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。

正确把握运动量

3个标准,帮你测量运动量是否合理。

晨脉不高

所谓晨脉,是指清晨睡醒后测得的脉搏数或心率数。将手搭在脉搏上,看心率是否与平日一致,如果过高,表明前一日的运动过量。

全身不痛

运动后第二天起床身体微微酸胀、疼痛或麻木是正常状态;如果疼痛感比较强烈,应适当降低运动量。

精神不差

如果感觉起床异常疲惫,注意力难以集中,就说明前一天运动量超过身体负荷,要及时调整。

漫画:锋锋

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