背部疼痛十分痛苦但是也很普遍，是最常见的导致相关残疾的原因。拉伸可以使你腰背健康，但是这个区域十分敏感且易于受伤，因此也需要正确的姿势来进行适当的拉伸。

方法1　站立式腰背拉伸

1、先热身，逐渐进入运动状态。为了让肌肉变得灵活，防止在高强度运动中受伤，你必须先做热身运动，把肌肉激活。不能跳过准备步骤直接开始高强度运动。

先做轻度锻炼，逐渐增加强度。比如，如果你要举重，不能从重量级杠铃开始，应该先练习轻量级的，之后再练高强度的仰卧推举。

2、慢慢弯曲前身，双臂放松。使其垂在身前。

注意弯腰的感觉，如果只有轻微的紧张感，那很正常。如果你感到了疼痛，马上停下来并尝试另外的方法。

3、当感到轻微的紧张度时放松前身，此时不要再向前倾了，并调整你的姿势。

舒适——不要感到疼痛。

不要利用弹跳力弯的更低。

4、在这个姿势上保持10秒。你会感觉到你的腰背得到了拉伸。

因为你会注视着脚，这会使你不自觉地想去触摸它。不要这样做，过度拉伸会让你腰背受伤。

5、慢慢回到起始姿势。

稍微弯曲膝盖对平衡有好处。

6、轻轻向后弯曲，将手放在臀部。和前面一样，不要让自己感到疼痛。

7、在这个姿势上保持10秒。在腰背或是臀部前方你会感到拉伸。

8、慢慢站直。重复拉伸动作2-3次或者依你所需而定。

方法2　仰卧式拉伸

1、在毯子上躺下，弯曲膝盖，脚平放。

这种拉伸运动对有腰背疼痛的人特别有效。它不仅拉伸了腰背也对髋部和臀部肌肉有好处。

2、弯曲腿，将大腿慢慢向着胸部方向抬高。用双手抱住膝部以下部位，慢慢地将腿拉向身体。

你将会在腰背、髋部或臀部感受到轻微的拉伸。腰背部结构十分复杂，它包含了许多错综复杂的肌肉与神经——提高臀部与髋部的灵活性对治疗背部疼痛很有效果。

3、保持这个姿势30秒。将另一只腿放置在一个舒适的位置——放在地板上，弯直都可以。

如果你想要锻炼臀部灵活性，可以向左向右扭动躯体。

4、回到初始位置，对另一条腿做同样的操作。每条腿重复2~3次。

方法3　猫和骆驼式拉伸

1、四肢着地，两臂和大腿与身体呈90度角。不要像做俯卧撑一样把膝盖放在身后。

2、深呼吸，像猫一样弯曲背部。在这个姿势上保持15~30秒。

在腰背部有轻微拉伸，你可以调整背部弯曲方式来调整拉伸程度。

因为使用了腹部和背部肌肉来弯曲背部，这也可以作为一个力量练习。你会感受到腹部与背部在发热。

3、慢慢回归初始位置。使躯体向地板弯曲，成为凹线。在这个姿势上保持15~30秒，在腰背部感到轻微拉伸。

4、按你的需要来重复这一动作。一般来说是重复2-4次。

因为这个动作也可以作为一种力量练习，所以猫和骆驼式拉伸属于全方面练习的一种。

方法4　猫和骆驼式拉伸

1、选择一个适合你的瑜伽姿势。在瑜伽中，有很多姿势都与拉伸腰背有关，大部分对于健康人都很安全。然而，如果背部受伤例如椎间盘突出，你还是不要拉伸了。一些涉及到弯曲或扭曲腰部，特别是当负重时，会很危险。如果你还不清楚，可以咨询医生或者理疗学家。以下是一些常见的背部瑜伽姿势。

2、下犬式。这是著名的瑜伽姿势，可以进行全方面拉伸和力量练习。另外，它可以拉伸背伸肌（支撑腰背稳定脊椎）。

四肢着地，双手比肩稍宽。

用手撑地举起身体，并且膝盖不弯曲。

身子呈倒V型，髋部在最高点。如果可以脚跟着地使小腿伸展。

在这个姿势上保持20秒，重复几次。

3、婴儿式。这种放松拉伸方式使背部更加灵活，同时也可以拉伸臀部、肩部和胸部。

4、眼镜蛇式。这种拉伸方式目的性较强，你可以控制并且决定在多大程度上进行拉升。它也可以训练背部力量。

脸贴地，向后拉伸双脚使脚尖着地。

将手掌置于地面，靠近胸部。向下推大腿和臀部，使用手慢慢将上肢举起。

继续抬高上肢直到找到一个舒适的拉伸点，放下肩膀夹紧臀部。

在这个姿势上保持15-30秒，按需要重复。

如果想加入力量练习，撑起上身时使用背部肌肉来帮助两臂。

小提示

如果不能确定是否安全，咨询医生或理疗师。大多数理疗机构能够依你个人水平定制练习方式。

放松是提高灵活度的关键。

不要拉伸过度，可能会导致背部疼痛或者长期并发症（不会一下子表现出来）。

如果你背部疼痛并且在72小时内没有回复且伴随着疼痛或者其他症状，这可能预示着重大的健康问题。

在进行背部拉伸时，千万不要猛拉或者扭曲身体。脊柱应该一直保持直线状态，所以动作应该要顺利且可控。

拉伸和其它体操不一样，其结果会随着温度与心理因素的不同而不同。如果温度很冷并伴随着心理紧张，你便不能像在其它时候一样拉伸得那么好了。

腿部拉伸时要小心。腿部拉伸对腰背的影响比对腿部肌肉的影响更大。

不要让自己感到疼痛，一开始你可能觉得没什么，但日子久了弊端就显现了。

进行腹部练习时考虑带一个支撑带。腹部练习会使腰背承受比较大的压力，如果不确定是否可以，咨询医生或是理疗师。

（西安，成都班）针刀治疗软组织疼痛临床应用与尸体解剖研修班

关于举办“针刀治疗软组织疼痛临床应用与尸体解剖研修班”的通知

针刀疗法最早于年由朱汉章教授发明，年被江苏省卫生厅列入了重点科研课题，年通过专家鉴定，从而标志着“针刀疗法”的正式诞生。年经江苏省政府批准开始向全国推广；年9月6日，卫生部及国家中医药管理局在北京组织举行了针刀疗法听证鉴定会，通过了将“针刀疗法”鉴定为一门新的医学学科—“针刀医学”；年12医院校系列规划教材《针刀医学》（共5册，由中国中医药出版社出版）。以朱汉章教授为负责人的《针刀松解法的基础研究》课题获年度国家重点基础研究中医理论的专项资助。年2月在北京召开的香山科学会议中，专门以“针刀医学的发展与中医现代化”为议题进行了高层次专家和学者的讨论，并取得一致意见，认为针刀医学具有良好的临床效果及广阔的应用发展前景。30年来，针刀医学以其崭新的理论和上千万临床验案，得到了临床医务工作者和患者的广泛推崇。

为了进一步规范针刀技术，普及针刀基础理论知识，提高针刀操作技术水平，增强利用针刀技术更广泛的为患者服务的能力,推动全国针刀医学的发展，中华中医药学会针刀医学分会医院、医院定于年3月12日在成都中医药大学（成都市）举办“针刀治疗软组织疼痛临床应用与尸体解剖研修班”。本次学习培训特邀请国内著名针刀资深专家前来授课，并邀请省内外针刀专业医师进行学术交流。

一、培训内容：

颈项部

①针刀治疗项韧带损伤 　　　②针刀治疗胸锁乳突肌损伤

③针刀治疗肩胛提肌损伤 　　④针刀治疗头夹肌损伤

肩背部

①针刀治疗肩周炎 　　 　　　②针刀治疗冈上肌损伤③针刀治疗冈下肌损伤

④针刀治疗菱形肌损伤⑤针刀治疗三角肌滑囊炎　⑥针刀治疗肱二头肌短头肌腱炎

上肢部

①针刀治疗网球肘 　　 　　　②针刀治疗桡肱关节滑囊炎③针刀治疗桡骨茎突狭性腱鞘炎④针刀治疗腕管综合症 　　　⑤针刀治疗屈指肌腱鞘炎　⑥针刀治疗腕背伸肌腱鞘炎

腰部

①针刀治疗腰段棘上韧带损伤　②针刀治疗棘间韧带损伤　③针刀治疗腹外斜肌损伤　④针刀治疗腰肋韧带损伤 　　⑤针刀治疗腰三横突综合症

臀部

①针刀治疗骶棘肌下段损伤　②针刀治疗梨状肌损伤

③针刀治疗臀中肌损伤 　　　④针刀治疗慢性臀部肌损伤

下肢部

①针刀治疗膝关节内侧副韧带损伤②针刀治疗髌韧带损伤 　　③针刀治疗髌下脂肪垫炎　④针刀治疗髌骨软化症 　　　⑤针刀治疗跖管综合症　⑥针刀治疗跟骨骨刺

针刀治疗腰椎病的机理、腰椎局部解剖

腰椎疾病的诊断思路与方法、颈椎局部解剖

针刀治疗颈椎病的机理，颈椎病的诊断思路与方法

环枕筋膜挛缩型颈椎病诊断、针刀手法治疗要点

勾椎关节旋转（侧方）移位型颈椎病诊断，针刀、手法要点椎体前后方移位型诊断、针刀手法治疗要点

腰椎滑脱的针刀治疗、手法要点；腰椎间盘突出症的诊断，针刀、手法治疗要点；

腰椎骨质增生症的诊断与治疗

针刀治疗膝关节骨性关节炎的诊断与治疗方法

针刀配合整脊疗法治疗各种脊柱相关疾病（如：高血压、糖尿病、三叉神经痛等)

针刀治疗各种脊柱疾患(如:驼背、脊柱侧弯、小儿斜颈)

针刀医学结合国外套管针治疗慢性痛疼、软伤科疑难杂病，韩国套管针治疗慢性疼痛疗法（可选）

针刀医学神经触激术：通过针刀触及神经，加强神经致敏现象，产生应激反应，致使该神经所支配的肌群受到抑制，从而使肌张力降低，抑制神经对肌肉的传入冲动，消除或减轻肌痉挛，对肌紧张起到松弛作用。

针刀结合臭氧、射频，治疗常见颈肩腰腿痛、脊柱性疾病

针刀结合臭氧适应症治疗各种颈椎病、腰椎间盘突出症等各种腰椎病、肩周炎，股骨头坏死、膝关节骨性关节炎、强直性脊柱炎等各种关节强直、各种骨质增生疾病，以及各种慢性软组织损伤疾病。

介绍针刀医学全新发展动态，新理论、新思想、新方法，对颈椎病、腰椎病、膝关节骨性关节炎、股骨头坏死等的病因病理，鉴别诊断，最佳治疗方案，最新治疗进展做进一步的剖析；

详细讲解针刀适应症、禁忌症、十大诊疗误区。

二、培训对象：

凡从事骨科、疼痛科、针灸推拿科、针刀、软伤科、麻醉科、康复理疗科、医院、门诊、诊所的临床医生均可参加。

三、证书：

1．学员结业后颁发结业证，并由中华中医药学会针刀医学分会授予国家Ⅰ类医学继续教育学分证书；

2．办理证书：请带2寸彩照4张，身份证复印件及职称证、学历证、执业医师证复印件（办理结业证、学分证明、上网认证用）。

四、培训事项：

培训时间：年3月12日—3月19日（3月11日报到）。

培训地点：成都中医药大学（成都市）

培训费用：人民币元（包括：授课费、资料费、见习费、合影费、结业证书费）

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联系人：韩主任：、（同







































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