我们的膝关节是非常复杂又非常重要的关节，当膝关节感到疼痛时，会极大影响我们的正常活动能力。膝关节疼痛的常见症状包括疼痛、胀痛、僵硬，上下楼梯、蹲下和站起来等动作难以完成。当气温变化大时，患者的膝部也会有明显的不适感。

寒冷：在日常生活中，多数膝关节疼痛并不是由外伤引起的，寒冷才是造成膝关节疼痛的主要原因。因为寒冷可导致肌肉和血管收缩，引起膝关节疼痛。

运动不当：有些老年人喜欢登山，但如果没做好准备或运动量太大，也可造成膝关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人，更容易引起关节疾病发作或加重。在登山运动中，下山时，全身的重量完全加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。

骨关节炎：双膝退行性关节炎是中老年人常见骨病，是体内关节软骨修复功能下降，关节软骨破损脱落，发生硬性摩擦引起的。常见症状为关节僵硬、不灵活、疼痛、肿胀，活动时有骨摩擦音、下蹲困难。

双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，多者不限。要注意始终将身体重心放在前脚掌上，这样做一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。

半蹲完毕，直身全步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。

“小半蹲”虽然是个相对独立的练习，但主要是在运动锻炼以后特别是在“面壁深蹲”和“原地深蹲”等腿部运动较多的锻炼之后作为保养练习的有利方法，对膝关节、肌肉和韧带的保健来说都是十分有用的。你可别小看这个“小半蹲”，所起的纠偏和修复保护作用相当大。相对于“面壁深蹲”和“原地深蹲”来说，“小半蹲”一天两天不练可以，但长期来说，则是不可或缺的，必须配合着运动锻炼来做。可以这样来说，如果讲“面壁深蹲”和“原地深蹲”是运动锻炼的话，“小半蹲”则是静力锻炼；如果说“面壁深蹲”和“原地深蹲”是被动锻炼的话，“小半蹲”则是主动保养。通过“小半蹲”练习，腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营养关节当中还可以修复关节。

所以说，这个“小半蹲”和“面壁深蹲”、“原地深蹲”等运动项目来说关系是相互配合，缺一不可。“小半蹲”在改善膝关节、肌肉以及周边韧带的质量方面，虽然肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间要很长。在做这个动作的时候，是这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激要求维持一定的时间才行，所以起码要求在10分钟以上才行。